Deporte y actividad física durante el embarazo

Hacer deporte no está contraindicado durante el embarazo.
Pero es indispensable el consejo de su médico antes de comenzar o de continuar cualquier deporte.
Las mujeres que tienen una actividad física regular pueden continuar pero tomando ciertas precauciones durante el embarazo.

La actividad física durante el embarazo permite

  • Conservar el tono muscular y la cintura abdominal
  • Contrarrestarun aumento de peso excesivo
  • Permite relajarse y estar menos angustiada
  • Prevenir riesgos de diabetes gestacional y de hipertensión arterial
  • Favorece una alimentación equilibrada
  • Permite una mejor reeducación de la zona perineal después del parto.

La mujeres embarazadas deben renunciar a las competiciones y a los esfuerzos muy intensos.

Toda sesión deportiva debe estar precedida de una fase de calentamiento.


Los deportes aconsejados son

  • Caminar 30 minutos al día
  • La gimnasia
  • La bicicleta estática
  • La natación, la gimnasia acuática. La natación, evitando las zambullidas, es el deporte ideal ya que el peso de la futura mamá se aligera en el agua.

Los deportes a evitar

  • El ski
  • La bicicleta
  • Los deportes de combate
  • La equitación
  • Los zambullidas
  • Los deportes de resistencia
  • Los deportes intensivos

El deporte está contraindicado en embarazos gemelares. Se debe reducir la actividad física.

En caso de aparecer un cansancio inusual o algunos síntomas (como contracciones por ejemplo), se debe interrumpir inmediatamente el deporte.

Al principio del embarazo no es aconsejable la práctica de deporte intensivo. 

CCM Salud es una publicación informativa realizada por un equipo de especialistas de la salud.
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