No coger peso después de una dieta: la estabilización

Mayo 2017



Perder los kilos que sobran es la primera etapa, pero el principal objetivo de los que empiezan una dieta es no recuperar los kilos perdidos y estabilizar su peso.
Es indispensable no volver a coger los kilos perdidos cuando se realiza una dieta. Esto se debe plantear al principio de la dieta para no tener malas sorpresas.
La dieta debe permitir conservar los kilos perdidos.

Después de terminar la dieta es indispensable no volver a las malas costumbres que fueron el origen de la subida de peso.


Continuar con la dieta introduciendo progresivamente comidas normales


  • 4 comidas normales por semana durante varias semanas, durante un mes y medio más o menos.
  • Después hacer 6 comidas normales durante 6 semanas.
  • Hacer varias comidas de dieta, unas 4 o 6 a la semana.

Conservar en lo fundamental las costumbres equilibradas que hayan descubierto o redescubierto gracias a la dieta


Esta actitud garantizará el éxito de la dieta
  • Privilegiar los azúcares lentos (féculas, legumbres...)
  • Privilegiar las verduras en cada comida, las frutas, el pescado y los productos frescos...
  • Evitar los azúcares rápidos (bombones, pasteles, sodas..)
  • Disminuir las materias grasas
  • Utilizar aceite de oliva o de colza
  • No picar entre horas
  • Hacer de vez en cuando una comida ligera (potaje, yogurt y frutas o ensalada verde y jamón)
  • Darse un gusto de vez en cuando, yendo al restaurante o a casa de unos amigos, por ejemplo. Poner en práctica el sistema de recuperación que preconiza el Dr. Jean Michel Cohen, celebre nutricionista, autor del best seller « Le guide des aliments »(La guía de los alimentos)( Flammarion). Cuando nos demos un gusto debemos compensarlo con comidas ligeras. Una comida fuerte debe ir seguida de una o varias comidas ligeras.
  • Anticiparse a las comidas más fuertes de los días festivos comiendo más ligero los días previos.
  • No consumir mucho alcohol ni bebidas azucaradas, sin prohibirlas totalmente
  • Beber mucha agua, 1 o 1,5 l cada día.
  • Respetar el número de comidas.

Es indispensable una actividad física o deportiva para estabilizar el peso


Practicar al menos de 2 a 3 horas por semana o 30 - 40 minutos de actividad física de intensidad media al día (caminar, escaleras, jardinería...).
  • Se aconsejan especialmente la natación y la bicicleta: practicar una actividad física de forma regular y progresiva.
  • Caminar de forma cotidiana, no coger el ascensor, hacer la compra a pie.
  • Hacer deporte permite
    • Reforzar los abdominales

Las otras técnicas

  • En cuanto note una subida de 2 o 3 kilos retome una dieta durante algunos días.
  • Aprenda a luchar contra el estrés, aprenda a relajarse.

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Última actualización: 1 de enero de 2010 a las 20:06 por DR MARNET.
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