No coger peso después de una dieta: la estabilización

Septiembre 2017
Perder los kilos que sobran es la primera etapa, pero el principal objetivo de los que empiezan una dieta es no recuperar los kilos perdidos y estabilizar su peso. Es indispensable no volver a coger los kilos perdidos cuando se realiza una dieta. Esto se debe plantear al principio de la dieta para no tener malas sorpresas.


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Dieta después de la dieta

La dieta debe permitir conservar los kilos perdidos. Después de terminar la dieta es indispensable no volver a las malas costumbres que fueron el origen de la subida de peso.

Continuar con la dieta introduciendo progresivamente comidas normales: como volver a comer normal



Hacer 4 comidas normales por semana durante varias semanas, durante un mes y medio más o menos. Después hacer 6 comidas normales durante 6 semanas. Hacer varias comidas de dieta, unas 4 o 6 a la semana.

Conservar en lo fundamental las costumbres equilibradas que hayas descubierto o redescubierto gracias a la dieta: que debo comer después de una dieta

Esta actitud garantizará el éxito de la dieta. Es importante privilegiar los azúcares lentos (féculas, legumbres...), las verduras en cada comida, las frutas, el pescado y los productos frescos...Evitar los azúcares rápidos (bombones, pasteles, sodas..) y disminuir las materias grasas. Utilizar aceite de oliva o de colza, no picar entre horas, hacer de vez en cuando una comida ligera (potaje, yogurt y frutas o ensalada verde y jamón) y darse un gusto de vez en cuando, yendo al restaurante o a casa de unos amigos, por ejemplo. Poner en práctica el sistema de recuperación que preconiza el Dr. Jean Michel Cohen, celebre nutricionista, autor del best seller « Le guide des aliments »(La guía de los alimentos)( Flammarion). Cuando nos demos un gusto debemos compensarlo con comidas ligeras. Una comida fuerte debe ir seguida de una o varias comidas ligeras.
Hay que anticiparse a las comidas más fuertes de los días festivos comiendo más ligero los días previos, no consumir mucho alcohol ni bebidas azucaradas, sin prohibirlas totalmente, beber mucha agua (1 o 1,5 l cada día) y respetar el número de comidas.

Es indispensable una actividad física o deportiva para estabilizar el peso

Practicar al menos de 2 a 3 horas por semana o 30 - 40 minutos de actividad física de intensidad media al día (caminar, subir escaleras, hacer jardinería...). Se aconseja especialmente la natación y la bicicleta. Acostumbrarse a caminar de forma cotidiana, no coger el ascensor, hacer la compra a pie y hacer deporte que permite reforzar los abdominales.

Las otras técnicas

En cuanto note una subida de 2 o 3 kilos retome una dieta durante algunos días. Aprenda a luchar contra el estrés y aprenda a relajarse.


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Última actualización: 21 de septiembre de 2017 a las 13:17 por DRA. MARNET.
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