La hidratación deportiva

Mayo 2017

Cuando se practica una actividad deportiva se puede perder rápidamente una gran cantidad de agua porque se transpira mucho.
Una deshidratación imperceptible del 1% del peso corporal disminuye los resultados musculares y físicos en un 10%.

Una buena hidratación es indispensable para evitar la aparición de lesiones, de tendinitis, calambres, fatiga, hipertermia, problemas digestivos, disminución de los resultados.
El agua es indispensable para todo esfuerzo físico
  • La pérdida de agua durante un esfuerzo puede ser rápida
  • Una buena hidratación permite una mejor recuperación.
  • La hidratación debe ser suficiente : a lo largo de la jornada antes, durante y después del esfuerzo.

Hidratarse antes, durante y después del esfuerzo



No esperar a tener sed para beber, sobre todo cuando hace calor

Antes del esfuerzo


Beber bastante agua sin gas 2 horas antes del esfuerzo

Durante el esfuerzo


Beber agua en pequeños sorbos : cada 10 a 15 minutos beber o 2 grandes sorbos de 100 a 200 ml

Después del esfuerzo


Compensar las pérdidas de agua bebiendo en cantidad suficiente

Beber fuera de las comidas



No beber alcohol ni fumar


Es indispensable no beber alcohol ni fumar cuando se practica una actividad física

Viento, tiempo frío o caluroso


Beber más con la altitud, cuando haga mucho frío o calor para un esfuerzo idéntico

Reconocer los síntomas de la deshidratación

  • Una buena hidratación es indispensable para el mantenimiento del equilibrio y el buen funcionamiento de nuestro organismo.
  • Este equilibrio no funciona si los aportes hídricos no compensan las pérdidas.

Una deshidratación moderada


Una deshidratación moderada puede sobrevenir y provocar fatiga y una laxitud

Una deshidratación severa


Una deshidratación severa provoca una alteración del estado general y necesita una asistencia médica urgente.

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Última actualización: 13 de junio de 2013 a las 11:15 por Jeff.
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