Natación - Beneficios

Enero 2018
La natación es un ejercicio recomendado para todo el mundo sin importar la edad o la condición física. Su aprendizaje es sencillo, es barato y el riesgo que tiene de provocar lesiones es bajo. La natación no afecta a las articulaciones como lo hacen otros ejercicios, ya que al flotar el propio peso del cuerpo no recae sobre ellas. Es la actividad de resistencia por excelencia ya que te obliga a moverte continuamente mientras estás en el agua por lo que es un ejercicio aeróbico constante que beneficia los sistemas cardiovasculares y respiratorios.



Beneficios de la natación en las mujeres

La natación es un deporte muy completo. Además de favorecer la movilidad de los músculos ayuda a despejar la mente, controla el estrés y mejora la memoria. Nadar es un buen ejercicio para fortalecer los huesos y las articulaciones, prevenir ciertas enfermedades como la osteoporosis y fortalecer la musculatura que interviene en la respiración. Ayuda a conseguir una frecuencia respiratoria óptima y aumenta la cantidad de glóbulos rojos en la sangre mejorando la oxigenación a través de una respiración mas eficiente. También mejora la vida sexual, el humor y el estrés y favorece la producción de dopamina, un neurotransmisor que regular el estado de ánimo y disminuye el estrés y la ansiedad favoreciendo la relajación física y mental.

Beneficios de la natación para adelgazar

Cuando nadamos nuestro cuerpo ejerce una lucha contra el agua y esto conlleva un consumo importante de calorías. Cuando nadamos durante 30 minutos, aunque sea sin hacer un gran esfuerzo ni lento ni rápido, podemos quemar hasta 300 kilocalorías.

Natación: beneficios en los hombres

La natación es un deporte muy completo que pone a trabajar al conjunto de los músculos corporales y desarrolla la resistencia. La natación ejercita de manera armoniosa el aparato respiratorio y pulmonar y permite a las articulaciones descargarse del peso corporal. La natación es una actividad deportiva que tranquiliza y relaja. También interviene en la prevención del envejecimiento y mejorando la calidad de vida. Como en las mujeres la natación en los hombres también interviene en la prevención de las enfermedades cardiovasculares y ayuda a mantener una tensión arterial mas estable y estimula la circulación de la sangre.

Desventajas de la natación

Entre las principales desventajas de la natación encontramos las tendinitis (cuando se practica de forma exagerada), las micosis (es importante ducharse al salir de la piscina), el ahogamiento (mejor practicar este deporte en un lugar vigilado) y el corte de digestión (antes de entrar en el agua hay que esperar un tiempo prudencial para hacer la digestión en caso de que hayamos comido antes para evitar un corte de digestión).

Practicar de 1 a 2 sesiones de natación por semana

Se aconsejan de 1 a 2 sesiones/semana de unos 30 a 45 minutos.

Contraindicaciones

Existen pocas contraindicaciones absolutas en la natación. En ciertas patologías que necesitan un tiempo de curación, como una infección pulmonar (bronquitis, crisis asmática) u ORL (anginas, faringitis, sinusitis, otitis) puede estar contraindicada la natación de forma temporal. También los brotes de eczema y ciertas patologías cutáneas pueden igualmente representar una contraindicación relativa. Las pérdidas de consciencia (epilepsia, diabetes, etc.) necesitan una supervisión médica.
En cuanto a las lumbalgias el estilo crol está proscrito para los dolores lumbares. Elija mejor el estilo de espalda.

Beneficios de la natación en los niños

Al ser un ejercicio en el que se trabajan y se ejercitan los músculos, la coordinación motora y el sistema circulatorio y respiratorio la natación está muy recomendada en los niños. Además favorece su independencia y su autoestima. En cuanto a los bebés, los beneficios son muchos: la natación mejora sus capacidades cardiorrespiratorias, favorece su alineación postural y beneficia su coordinación muscular, desarrollando sus capacidades sensoriales y psicomotrices como gatear o caminar. Mejora la coordinación, el equilibrio, el conocimiento del espacio, favorecen la relajación y mejoran el apetito.

Variar los estilos de natación

Probar los diferentes tipos de natación como la braza, el crol o la espalda para evitar lesiones musculares.

Natación: cuerpo antes y después

Sólo con nadar 40 minutos cada día, se fortalecen los músculos. Esto te ayudará no sólo a adelgazar sino también a fortalecer tu organismo. Nadando se ejercitan los diferentes músculos que componen el cuerpo humano (brazos, piernas, glúteos, abdomen y espalda). Así el cuerpo se estiliza ya que también, además de perder grasa, se adquiere masa muscular y se puede perder peso y mejorar la postura corporal.

Beneficios de la natación para los músculos

Con frecuencia se recomienda practicar natación a las personas que sufren de lesiones musculares, dolores de espalda o de rodilla ya que al nadar mejora la flexibilidad de los músculos y de las articulaciones. Así los ligamentos se vuelven más resistentes, aumenta la masa muscular, la resistencia y la capacidad de movimiento. Al ser un deporte que se practica en el agua la natación ofrece los mismos beneficios musculares que trotar pero tiene un impacto menor en las articulaciones.

Puntos negativos a altas dosis

Afecta a las articulaciones (hombros), puede producir tendinitis (rodillas), afecciones de oído (otitis). La natación presenta puntos débiles, ¡cuando se practica de manera intensiva!

Precauciones a considerar

Preocúpese de ducharse y secarse bien después de la piscina, si no ¡corre el riesgo de micosis!. Utilice zapatos especiales para las duchas de los vestuarios, evitando así coger verrugas plantares. Deje a un lado su coquetería, el gorro de baño es indispensable para proteger su cabello.

Un cuerpo afinado: beneficios estéticos de la natación

¡Con los movimientos a todo lo largo del cuerpo (crol), se afina y tonifica la figura. Unos glúteos envidiables : tome una tablilla y haga batir las pierna. ¡Resultados garantizados! Y además de ser un deporte que tonifica suavemente, el efecto de masaje del agua asociado a los movimientos relanzan la circulación y ataca a la celulitis.


Foto: © 123rf_32430384_ostill.jpg

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Última actualización: 12 de diciembre de 2017 a las 20:12 por DRA. MARNET.
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