Tonificar sus glúteos

Febrero 2017

¡Unas nalgas de hierro y fuera pistoleras!







Las nalgas son uno de los principales recursos de la seducción femenina. Pero hay que señalar que no todas tenemos unas nalgas de brasileña... Para ser nalguda o seguirlo siendo, ¡aquí tiene algunos ejercicios simples y eficaces!

Reafirmar sus nalgas


Para reafirmar las nalgas, preste atención al glúteo mayor. Es el músculo más grande y voluminoso de los glúteos, que aporta el aspecto abombado característico de nuestro trasero.
  • Posición : de pie, las manos sobre el respaldo de una silla, la espalda derecha y el vientre apretado.
  • Ejercicio: estirar su pierna derecha hacia atrás, el pie flexionado, con un movimiento de poca amplitud, después volver a la posición inicial, sin apoyar el pie en el suelo.
  • Programa : 5 series de 20 para cada pierna.

Perfilar y levantar


Un ejercicio que trabaja el glúteo medio, para perfilar la nalga, y el glúteo pequeño, para ¡librarse de las pistoleras!
  • Posición : de pie, las manos sobre el respaldo de una silla, la espalda bien recta y el vientre apretado.
  • Ejercicio : levante su pierna derecha hacia el lado, el pie en flexión, con un movimiento de poca amplitud, después vuelva a bajar su pierna suavemente, sin apoyar el pie.
  • Programa: 5 series de 15 hacia cada lado.

Para las que tiene prisa


¿No tiene tiempo que perder? Todos los días, ¡tonifique el trasero sin que usted misma se dé cuenta!
  • En las escaleras : ¡suba los escalones de dos en dos!
  • Caminando : apriete las nalgas y ... ¡lleve tacones! Además de remodelar las pantorrillas, ¡devuelven la sonrisa a los glúteos!


Delante de su ordenador, en coche : contraiga sus nalgas algunos segundos, después relájelas, varias veces seguidas. ¡Efecto garantizado!
  • Y para reafirmar las carnes, termine la ducha con un chorro de agua fría.

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