Los principios de la gimnasia sueca

Diciembre 2016


Los principios de la gimnasia sueca


El sistema de gimnasia proveniente de Suecia propone la práctica combinada de varios ejercicios diseñados para ejercitar las distintas partes del cuerpo de una manera delicada y armoniosa. Además, este sistema propone combinar el esfuerzo físico con la música.

Beneficios

  • La persona gasta energía sin llegar al agotamiento.
  • Ejercita todas las partes del cuerpo: abdominales, brazos, piernas, glúteos y muslos.
  • Proporciona relajación y mejora las relaciones sociales de las personas que la practican.
  • Trabaja el equilibrio y la coordinación entre los brazos y las piernas.

Niveles adaptados a las necesidades de cada persona

  • Nivel básico: este nivel es para aquellas personas que deseen retomar la actividad física poco a poco. El ritmo es sostenido pero se evitan los excesos como los saltos.
  • Nivel estándar: es una adaptación del resto de niveles.
  • Nivel intensivo: este nivel está dirigido a aquellas personas con buena condición física. La sesión combina ejercicios cardiovasculares y culturismo.
  • Nivel junior: nivel dirigido a niños de 8 a 14 años.
  • Nivel moderado: las sesiones de este nivel son mucho más ligeras que las del nivel básico. Este nivel se recomienda para mujeres embarazadas y personas adultas o en rehabilitación.
  • Sesión Familiar: está dirigido a niños de 7 años o más quienes deben asistir con sus padres.

¿Qué se hace durante cada sesión?

  • Cada sesión dura aproximadamente una hora y se realiza con música de fondo estimulante.
  • La persona debe empezar por realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento durante 10 minutos.
  • Luego, debe correr y realizar los ejercicios cardiovasculares y los de culturismo.
  • La intensidad de los ejercicios depende del nivel que haya escogido la persona.
  • Después de correr, es necesario que la persona realice ejercicios de estiramiento y relajación por algunos minutos. Estos ejercicios deben ser suaves y ligeros.


Foto: Istockphoto - Andresr

Consulta también :
El documento « Los principios de la gimnasia sueca » se encuentra disponible bajo una licencia Creative Commons. Puedes copiarlo o modificarlo libremente. No olvides citar a CCM Salud (salud.ccm.net) como tu fuente de información.