Calambre del nadador: factores, prevención y tratamiento

Julio 2017


El calambre del nadador es una contractura muscular dolorosa frecuente que afecta principalmente a los miembros inferiores.

Generalmente benigna, puede sin embargo representar un riesgo para un nadador alejado de la orilla.

A continuación trucos para prevenir calambres en el agua y un enfoque sobre el tratamiento.

¿Qué es el calambre del nadador?


El calambre del nadador se debe a una contracción dolorosa y temporal, que aparece en el agua durante un esfuerzo intenso o prolongado, sin un signo de advertencia.

Afecta principalmente a los nadadores aficionados, los nadadores de competición, los buzos y los surfistas.

Localización del calambre


El calambre del nadador afecta prioritariamente a los miembros inferiores (pies, pantorrillas, y muslos) y más raramente a los miembros superiores (brazos).

Factores favorecedores

  • Falta de entrenamiento.
  • Edad.
  • Cansancio muscular consecutivo a un esfuerzo prolongado.
  • Frío.
  • Deshidratación.
  • Equipo inadaptado (por ejemplo: en la práctica de la sumersión).

¿Qué hacer en caso de calambre en el agua?

  • No entrar en pánico y no hacer un esfuerzo en el músculo afectado por el calambre.
  • Aflojar el músculo nervioso.
  • Compensar con los músculos no afectados para continuar nadando.
  • Si se está alejado de la orilla practicando surf, echarse en la tabla y remar con las manos.
  • Estirar en el agua los músculos afectados.

Prevención y tratamiento del calambre del nadador

Prevención antes y durante el esfuerzo

  • Hidratarse regularmente.
  • Comer alimentos ricos en potasio (por ejemplo: plátano).
  • Usar un traje térmico (por ejemplo: durante la práctica de surf o la sumersión).
  • Evitar un esfuerzo intenso si no se tiene una preparación física o no se tiene el entrenamiento adecuado.
  • Nadar progresivamente.
  • Observar los tiempos de recuperación después de un esfuerzo físico.
  • Hacer estiramientos musculares (por ejemplo: entre varios esfuerzos físicos).

Tratamiento preventivo


En caso de calambres reincidentes, una revisión médica será necesaria para detectar causas metabólicas o vasculares.

Según el caso, el tratamiento preventivo puede basarse en:
  • La toma de vitaminas: C, B1, B2, B6, PP, pantenol.
  • La prescripción de diferentes medicamentos, como vasodilatadores, antiespasmódicos o descontracturantes.



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Artículo original escrito por . Traducido por Carlos-vialfa. Última actualización: 10 de septiembre de 2013 a las 19:40 por Carlos-vialfa.
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