¿Cómo ejercitar los abdominales?

Julio 2017


Todos sueñan con un vientre plano. La única forma de lograrlo es ejercitando los abdominales.

¿Cuáles son los ejercicios a realizar?

Los abdominales ocupan toda la zona que va desde las costillas hasta el pubis. Por lo tanto, es importante dar prioridad a los ejercicios para tonificar estos músculos.
  • Posición inicial:
    • Acuéstese boca arriba sobre el piso.
    • Eleve y flexione sus piernas hasta que formen un ángulo de 90 grados. Si mantener esta posición le resulta muy difícil puede utilizar una silla para apoyar las piernas.
    • Coloque sus manos en la nuca.
    • Los codos deben estar hacia afuera y el mentón debe estar apoyado en el pecho.

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  • Ejercicio:
    • Eleve la parte superior del tronco de manera lenta y manteniendo la espalda recta .
    • Rutina: 5 series de 20 repeticiones cada una.
    • ¡Atención! Mantenga la espalda recta al realizar estos ejercicios. .

Ejercitar los músculos oblicuos

  • Los músculos oblicuos son aquellos que se encuentran a ambos lados del torso.
  • Ejercitar estos músculos permite afinar la cintura.
  • Aquí le presentamos un ejercicio fácil y seguro para ejercitar estos músculos sin mucho esfuerzo:
  • Posición inicial:
    • Permanezca de pie y separe las piernas a una distancia igual al ancho de sus caderas.
    • Extienda los brazos a lo largo del cuerpo.
    • Sostenga un objeto pesado (una pesa pequeña o una botella de 1 litro llena de agua) con la mano derecha.

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  • Ejercicio:
    • Inhale aire y, al mismo tiempo, baje el brazo derecho lentamente hasta que quede extendido a lo largo del cuerpo.
    • Contraiga el músculo oblicuo derecho y levante el brazo de manera lenta al mismo tiempo. No olvide exhalar el aire.

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  • Rutina: 5 series de 10 repeticiones en cada lado.

Algunos trucos para ejercitar los abdominales

Si usted no cuenta con el tiempo necesario para hacer ejercicios, no se preocupe. Aquí le presentamos dos trucos para tonificar el vientre en tan sólo 5 minutos al día.
  • Contraiga el abdomen cuando permanezca de pie como, por ejemplo, al esperar el bus.
  • Trate de sumir el abdomen al caminar. Este ejercicio también le permitirá andar con mayor estilo y elegancia.

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Publicado por Carlos-vialfa. Última actualización: 22 de octubre de 2016 a las 17:41 por Carlos-vialfa.
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