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¿Cómo ejercitar y reafirmar los muslos?

Junio 2015


Los muslos pueden tener forma redonda, larga o delgada, pero lo más importante es que estén firmes. Aquí le presentamos algunos ejercicios para reafirmar los muslos y tener unas piernas hermosas.

Cuádriceps moldeados

  • No hay nada más sexy que unos cuádriceps ligeramente prominentes.
  • Los cuádriceps se ubican en la cara anterior del muslo.
  • Para tener unas piernas hermosas es necesario ejercitar estos músculos.
  • Posición inicial:
    • Permanezca de pie con la cabeza derecha y la espalda recta.
    • Separe los pies a una distancia igual al ancho de las caderas.
    • Extienda los brazos y junte las manos.
    .
  • Ejercicio:
    • Envíe sus glúteos hacia atrás mientras desciende lentamente (hasta que sus piernas formen un ángulo de 90 grados).
    • Apóyese en sus piernas y vuelva a la posición inicial.
    .
  • Rutina: 5 series de 10 repeticiones cada una.
  • Otra alternativa: apoye su espalda contra la pared y descienda hasta que sus piernas formen un ángulo de 90 grados.

Fortalecer los músculos isquiotibiales

  • Los músculos isquiotibiales se ubican en la parte posterior de los muslos.
  • Es importante ejercitar estos músculos ya que resaltan la forma de la parte posterior de los muslos, sobre todo cuando de utiliza una prenda corta como una falda.
    • Posición inicial:
    • Acuéstese boca arriba sobre el piso.
    • Separe ligeramente los brazos del cuerpo.
    • Apoye las palmas de las manos en el piso.
    • Flexione las piernas (como al hacer abdominales).
    .
  • Ejercicio:
    • Eleve la pelvis.
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El artículo original fue escrito por p.horde. Traducido por Carlos-vialfa. - última actualización por Jeff
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