Insomnio: meditar para dormir
El insomnio representa el principal trastorno del sueño que afecta a uno de cuatro adultos, especialmente a las mujeres y las personas de edad.
Consecuencias sobre la salud
El insomnio causa depresión y ansiedad, problemas cardiovasculares y metabólicas. También aparecen trastornos de la atención y de la memoria, pero también dificultades de concentración durante el día.
Pensar en la meditación
La meditación podría ayudar a todos los que sufren de insomnio a tener un mejor control de su cuerpo y su psiquismo.
La meditación permite concentrarse visualizando imágenes muy relajantes y tranquilizadoras como una playa, un bosque, una montaña o imaginando sentir perfumes u olores vinculados a recuerdos agradables
Esta situación permite la mayoría de las veces dormirse rápidamente con un sentimiento de plenitud del cuerpo y del espíritu muy agradable.
Posturas para ayudar a dormir
Algunas posturas de meditación pueden permitir relajar su cuerpo y encontrar el sueño.
Postura del bebé feliz
Acostarse sobre la espalda, y plegar las rodillas y las piernas sobre el pecho permite relajar los músculos de la parte baja de la espalda y aliviar las caderas.
Postura de la diosa
Sentarse con las rodillas dobladas, hacia el exterior con las plantas de los pies que se tocan luego estirarse en esta posición, los brazos caen a lo largo del cuerpo. Esto permite un relajamiento de los músculos del interior de las piernas.
Postura del cadáver
Acostarse sobre la espalda, relajando los brazos y las piernas a lo largo del cuerpo. Visualizar sucesivamente cada parte del cuerpo y cada una de los músculos luego relajar al máximo esta zona del cuerpo concentrándose al mismo tiempo sobre su respiración con el fin de relajar su cuerpo.
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Foto: © ruigsantos - Fotolia.com
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