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¿Cómo prevenir y tratar la hipertensión?

Julio 2015


Diversos factores de riesgo como, por ejemplo, el tabaco, el alcohol, el sedentarismo o el sobrepeso provocan la aparición de una hipertensión arterial.
Por lo tanto, es indispensable corregir estos hábitos.

Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas


El consumo de alcohol representa un factor de riesgo de la hipertensión arterial.

Es recomendable consumir:
  • 2 vasos de vino, en el caso de los hombres.
  • 1 vaso de vino, en el caso de las mujeres.

Realizar alguna actividad física

  • La actividad física es un medio excelente para disminuir la presión arterial un poco elevada.
  • Practicar deporte es excelente para disminuir la presión arterial.
  • Montar la bicicleta, caminar y nadar son los deportes más recomendados.
  • Procure practicar deportes durante 1 hora diaria, 3 días a la semana.
  • Consulte con su médico antes de elegir y empezar con la actividad física.
  • Saber más sobre los beneficios de la actividad física para la salud.

Luchar contra el estrés

  • El estrés contribuye al aumento de la presión arterial.
  • Trate de practicar ejercicios de relajación, yoga...
  • Procure dormir bien.

Suprima el consumo de regaliz

  • El consumo de regaliz estimula el aumento de la presión arterial. Por lo tanto, es recomendable suprimir el consumo de esta planta.

Evite el tabaco

  • El consumo de tabaco es uno de los principales factores de riesgo de la hipertensión.
  • Asimismo, el consumo de tabaco representa un factor de riesgo de las enfermedades cardiovasculares ya que estimula la formación de la placa de ateroma la cual puede causar un infarto de miocardio, un accidente cerebrovascular, un ateriopatía obliterante en las piernas, impotencia....
  • Saber más sobre los métodos para dejar de fumar.

Controlar el nivel de colesterol

  • Un elevado índice de colesterol representa otro factor de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.
  • En este caso será indispensable someterse a una dieta y empezar un tratamiento medicamentoso para disminuir el índice de colesterol.
  • Saber más sobre el régimen anticolesterol.

Controlar el nivel de glucemia

  • La diabetes representa otro factor de riesgo de las enfermedades cardiovasculares.
  • Es indispensable controlar los niveles de glucemia para evitar un posible aumento.
  • En algunos casos, es indispensable que la persona se someta a una dieta y siga un tratamiento medicamentoso para mantener los niveles de glucemia adecuados.
  • Saber más sobre las complicaciones de la diabetes.

Mantener una alimentación equilibrada

Alimentos recomendados

  • Frutas y verduras.
  • Grasas vegetales (evite las grasas animales).
  • Aumente el consumo de las fibras alimenticias.

Alimentos a evitar en caso de hipertensión arterial

  • Embutidos.
  • Ostras (contienen agua de mar).
  • Manteca o mantequilla semisalada.
  • Queso (es preferible consumir yogur).
  • Condimentos: mostaza u otros.
  • El agua mineral que contiene grandes cantidades de sal y algunas bebidas gaseosas.
  • Bocaditos.
  • Cacahuetes y almendras tostadas o asadas.
  • Los platos precocinados y las conservas contienen mucha sal.
  • Los comprimidos efervescentes también están prohibidos (la mitad de un comprimido de 1g está compuesta de sal).
  • Se recomienda consumir verduras frescas.

Disminuir el consumo de sal

  • El consumo de sal podría provocar una hipertensión arterial u otras enfermedades cardiovasculares.
  • Un menor consumo de sal permite disminuir el número de accidentes cardiovasculares.
  • La cantidad de sal que requiere nuestro organismo es de 1 a 2 g cada día. Sin embargo, el promedio de ingesta en muchos países es muy superior.
  • Evite agregar más sal a los alimentos ya preparados.

Evite los excitantes

  • El consumo de té o de café representa un factor de riesgo de la hipertensión arterial.

Dormir bien


Un sueño reparador permite estabilizar la presión arterial.

La píldora anticonceptiva


Procure consumir una píldora que contenga una dosis baja de estrógenos.

Evite el sobrepeso

  • Un Índice de Masa Corporal (IMC) elevado representa un factor de riesgo suplementario. En este caso será necesario empezar una dieta.
  • ¿Cómo calcular el IMC?.

Empiece una dieta

  • El sobrepeso es un factor de riesgo de la hipertensión arterial, provoca dislipidemia, hipercolesterolemia y arterioesclerosis. Asimismo, el sobrepeso puede provocar diabetes y, por lo tanto, también representa un riesgo elevado de enfermedades cardiovasculares.
  • En caso de sobrepeso, es necesario empezar una dieta para adelgazar.
  • Consejos indispensables para empezar una dieta.
  • La obesidad abdominal representa un factor de riesgo importante.

Saber más

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El artículo original fue escrito por p.horde. Traducido por Carlos-vialfa. - última actualización por Jeff
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