Hipertensión arterial: Practicar deportes
Definición de la hipertensión arterial
- La hipertensión es definida como le aumento crónico de la presión arterial.
- La mayoría de personas con hipertensión arterial ignoran que padecen esta enfermedad. Esto porque la hipertensión arterial evoluciona de manera paulatina durante años.
- La hipertensión arterial es la enfermedad cardiovascular más común y el factor de riesgo cardiovascular más importante.
- La presión arterial se considera normal cuando es inferior a 14/9 o 140/90 mmHg.
- La presión arterial sistólica no debe ser mayor a 15.
- La presión arterial diastólica no debe ser mayor a 9.
- La hipertensión arterial es determinada por un valor superior a 14/9.
- Practicar deportes o realizar una actividad física es beneficiosa en todas las personas con hipertensión arterial tratada o no por medicamentos, sea cual sea su edad.
- Se recomienda realizar actividad física de intensidad moderada durante la semana.
Las actividades de resistencia son las más recomendadas
- Las actividades de resistencia, de intensidad moderada y realizada de manera prolongada son las más benéficas para el sistema cardiovascular y para las personas hipertensas.
- Se recomienda a las personas con hipertensión arterial realicen deportes como footing, ciclismo, golf, natación, etc.
Retomar una actividad deportiva progresivamente
Es necesario retomar una actividad física de manera progresiva durante varias semanas.
Utilizar un cardiofrecuencímetro
- El cardiofrecuencímetro es un pequeño dispositivo, del tamaño de un reloj de pulsera, que mide la frecuencia cardíaca de manera instantánea.
- El cardiofrecuencímetro permite controlar la intensidad de un esfuerzo físico.
- Permite practicar deportes sin forzar demasiado el corazón.
- El corazón se agita de una manera más lenta y menos brusca y se vuelve más resistente. Esto permite que la persona pueda practicar deporte mucho más tiempo y sin agotarse.
- También permite mejorar la práctica deportiva de la persona.
- Para evitar sobrepasar sus límites, se recomienda, por ejemplo, correr entre 60 y 70% de su frecuencia cardiaca máxima (FCM). Si una persona de 40 años, con FCM de 180, tendría que correr a un ritmo de 120 a 130 latidos por minuto.
Conocer sus límites
Evitar sobrepasar la capacidad respiratoria máxima
Una dificultad para respirar refleja que se ha sobrepasado la capacidad respiratoria máxima.
Poder hablar durante el esfuerzo físico
Poder hablar durante una actividad física es un indicador de no sobrepasar sus límites y no correr riesgo.
Saber más
- Hipertensión arterial: medicamentos.
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