Qué alimentos hay que comer para evitar el estreñimiento
El estreñimiento se debe en gran parte a nuestra alimentación. Adoptar una alimentación rica en fibra, beber suficiente agua y hacer deporte permite, en la mayoría de los casos, acabar con el estreñimiento o evitar que aparezca.
- Tomar alimentos ricos en fibra para combatir el estreñimiento
- Las legumbres evitan el estreñimiento
- Los frutos secos previenen el estreñimiento
- Las verduras facilitan el tránsito intestinal
- Los cereales integrales ayudan a combatir el estreñimiento
- Las frutas frescas
- Los trucos
- Consulta con tu médico en caso de estreñimiento recurrente
Tomar alimentos ricos en fibra para combatir el estreñimiento
Consumir alimentos con alto contenido en fibra permite combatir el estreñimiento.
Durante la digestión, las fibras vegetales se llenan de agua, estimulando, así, el tránsito intestinal y aumentando el volumen de las deposiciones.
Las legumbres evitan el estreñimiento
Se recomienda especialmente comer lentejas, judías blancas (alubias), guisantes secos (chícharos), garbanzos y habas.
Los frutos secos previenen el estreñimiento
Poseen una gran cantidad de fibra y sales minerales pero también muchas calorías. Aportan un promedio de 180 a 320 calorías por cada 100 g.
No pueden faltar en tu dieta las ciruelas pasas, albaricoques secos, higos, nueces, avellanas y almendras.
Las verduras facilitan el tránsito intestinal
Las verduras favorecen el tránsito intestinal. Es preferible que comas remolacha (betabel), espinacas, guisantes, apio, hinojo y endivias.
Los cereales integrales ayudan a combatir el estreñimiento
El salvado de trigo y el de avena son muy ricos en fibras. No dudes en incluir en tu dieta pastas, arroz integral, pan integral y pan de avena.
Las frutas frescas
Se recomienda comer ciruelas, kiwi, maracuyás, frambuesas, moras, grosellas, uvas, guayabas, nueces, avellanas frescas y naranjas. El plátano, por el contrario, está desaconsejado. Puedes añadir frutas a los yogures y tu estómago te agradecerá beber un vaso de jugo de naranja fresca en el desayuno.
Los trucos
Come granos y pepitas y no peles las verduras y las frutas.
Consulta con tu médico en caso de estreñimiento recurrente
Si sufres episodios de estreñimiento debes consultar con tu médico para detectar cualquier patología, sobre todo cuando el estreñimiento se acompaña de sangre en las deposiciones.
Foto: © Pixabay.
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