Perder 2 ó 3 kilos antes de las fiestas de fin de año

Julio 2017

  • La llegada de las fiestas de fin de año pueden ser fuente de angustia para numerosas mujeres que temen aumentar de peso.
  • Para disfrutar plenamente estas fiestas, se recomienda perder 2 o 3 kilos algunas semanas antes.
  • Modificar su alimentación y realizar una actividad física de manera regular son 2 elementos indispensables para perder algunos kilos antes de las fiestas de fin de año.

Primera regla indispensable


Disminuir la cantidad de pasteles, chocolates, alcohol y bebidas azucaradas.

Disminuir y suprimir las malas grasas


Elegir adecuadamente su alimentación es un elemento esencial.

Disminuir las grasas saturadas


Disminuir el consumo de:
  • Mantequilla.
  • Queso.
  • Algunas carnes grasas (cordero, ternera...).
  • Embutidos.
  • Salsas.
  • Platos cocinados.
  • Pasteles, galletas...

Aumentar el consumo de grasas insaturadas

  • El aceite de oliva, de colza, de cacahuete, de girasol, de avellana, almendra, de aguacate, de pepitas de uva, de maíz, de soja y de pescado.
  • Las oleaginosas: piñones, nueces, avellanas, almendras o semillas de girasol.

Aceite y mantequilla

  • Reemplazar la mantequilla por aceites o margarinas vegetales.
  • Elegir aceites de girasol, maíz, soja y colza.

Aumentar la proporción de frutas y verduras


Es necesario comer verduras y frutas en cada comida.

Comer más pescado


Comer pescado como mínimo 2 o 3 veces por semana.

Disminuir el consumo de alcohol

  • Disminuir el consumo de alcohol lo más que se pueda.
  • Consumir solo una o dos veces por semana.

El deporte y la actividad física

  • Realizar una actividad deportiva es fundamental para lograr perder peso.
  • Empezar a realizar una actividad física o aumentar progresivamente la práctica de la actividad física que se realiza.
  • Correr o nadar en la piscina 2 o 3 veces por semana.
  • Caminar 20 a 30 minutos diarios.
  • No usar el ascensor y subir a pie las escaleras.

Saber más


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Publicado por Carlos-vialfa. Última actualización: 29 de octubre de 2013 a las 17:06 por Carlos-vialfa.
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