La alimentación de los adolescentes

Agosto 2017


  • La alimentación de un adolescente es igual al que tenía cuando era niño.
  • Solo las proporciones y las necesidades específicas cambian.
  • No es fácil orientar las elecciones alimentarias de los adolescentes ya que ellos comienzan a tener su propia opinión de lo que desean comer.
  • Sin embargo, los padres deben vigilar y cuidar la alimentación de sus hijos adolescentes.
  • Existen reglas alimentarias que deben respetar, pero dejándoles un grado de libertad.
  • Estas reglas permiten a los padres y adolescentes comer rico y saludable.

Reglas a respetar

  • Para que el adolescente crezca y se desarrolle rápidamente, este tiene necesidad de un aumento de proteínas en su alimentación.
  • Las necesidades promedio de proteínas son de aproximadamente 1,2 g a 1,5 g por kilo de peso, lo que corresponde aproximadamente entre 50 a 70 gramos diarios.
  • Estos componentes en los alimentos cubren las necesidades de mantenimiento y crecimiento:
    • Las proteínas, representan una parte importante para el desarrollo de los músculos, huesos y del funcionamiento de los órganos.
    • El calcio (de los productos lácteos), un nutriente esencial.
    • EL hierro, con frecuencia carente en los adolescentes.
    • Los lípidos, grasas alimentarias indispensables para el adolescente.
    • El sodio que contiene una suficiente cantidad de sal.
    • Las vitaminas (D, C, B9), indispensables en el crecimiento.
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Soluciones milagrosas


La voluntad y el dialogo con los padres es esencial para entablar un compromiso para ayudar al adolescente a controlar su peso.
Comience por dejar de comer comida chatarra
1 - Evite las golosinas entre las comidas.
2 - Evite picar entre comidas.
3 - Beba agua en vez de gaseosas.
4 - Controle su alimentación, variándola lo más posible.
5 - Comer frutas y verduras (no fritas) a voluntad.
6 - No saltearse las comidas. Esto no es bueno para la salud.
7 - Hacer un poco de ejercicio físico, sin caer en el exceso.
8 - Cambie sus hábitos de vida. Viva de otro modo, pase la página.
9 - Sea honesto consigo mismo, no se engañe con supuestas dietas adelgazantes.

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Artículo original escrito por . Traducido por Carlos-vialfa. Última actualización: 27 de septiembre de 2013 a las 18:28 por Carlos-vialfa.
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