Perder peso y no recuperarlo

Marzo 2017


No espere milagros

Adelgazar en 8 días sin hacer ningún tipo de esfuerzo, perder 10 kilos en un mes sin recuperarlos nunca más o perder 20 kilos en muy poco tiempo de ningún modo son resultados de una dieta seria.
Las dietas milagrosas no existen.
Repetir una dieta inadecuada puede conllevar a perder demasiado peso o a tener problemas de obesidad.

Los puntos clave

  • Estar motivado.
  • Escoja el momento adecuado para empezar una dieta.
  • No se ponga metas inalcanzables y busque resultados menos espectaculares.
  • No planee perder más de 1 kilo por semana.
  • Cambie definitivamente sus hábitos.
  • Adopte una alimentación variada.
  • Un régimen dietético serio debe basarse en una alimentación lo más variada posible en la que se incluya a todos los grupos de alimentos.
  • Coma tres veces al día y no se salte las comidas.
  • Tome un pequeño refrigerio alrededor de las 17 o 18 horas.
  • Coma alguna fruta, una manzana por ejemplo, para aliviar la sensación de hambre.
  • No se sirva más ni menos de lo establecido en la dieta.
  • Coma despacio, sin prisas.
  • Consuma menos sal ya que ésta aumenta la sensación de hambre.
  • Beba suficiente líquido: por lo menos de 1 a 1.5 litros de agua por día.
  • Evite las bebidas alcohólicas o azucaradas ya que aportan una gran cantidad de calorías.

No se quede con hambre

El régimen dietético no debe dejarle la sensación de hambre durante el día o al terminar una comida.
Sentirse satisfecho significa que las necesidades calóricas han sido cubiertas con la comida.

Alimentarse bien es la condición indispensable antes de empezar una dieta exitosa

El cambio de los hábitos alimentarios debe ser definitivo.

Aumente las porciones de frutas y verduras

Se debe consumir por lo menos 5 raciones de frutas y verduras por día. Se pueden consumir en cada comida, ya sea frescas o en conserva.

Desayune bien

Un buen desayuno debe aportar por lo menos el 20% de la ración calórica diaria. Lamentablemente, muchas personas no cumplen con esta recomendación.

Escoja sus alimentos

  • Consuma más pescado, por lo menos 2 o 3 veces por semana.
  • Se recomienda comer hortalizas y verduras en cada comida.
  • Remplace la carne o el pescado por los huevos o el queso en una de las comidas.
  • Consuma menos chocolate, pasteles, cacahuetes...

Descanse de vez en cuando

Tomar un descanso y darse un gusto como comer un buen plato de vez en cuando es necesario para coninuar con el régimen dietético.

Algunos trucos

  • Coma un poco de chocolate todos los días para evitar la frustración.
  • Coma verduras ricas en fibra ya que éstas aumentan la sensación de saciedad.
  • Coma vegetales en vez de embutidos: Consuma vegetales en grandes cantidades ya que aportan pocas calorías, calman el hambre y contienen vitaminas y minerales.
  • Tenga cuidado con los condimentos (mantequilla, aceite, mayonesa...).
  • Agregue especias a sus platos para darles más gusto y sabor.
  • Pruebe otras formas de cocinar sus alimentos: al vapor, al horno, a la parrilla....
  • No suprima el pan, las pastas, el arroz, las patatas o las legumbres ya que por ser ricos en almidón y fibra logran calmar la sensación de hambre.

Consulte con un médico

La ayuda de un médico, sobre todo la de un nutricionista, sirve de mucho a todos los que desean perder peso ya que evita que se cometan algunos errores.

Practique deporte de forma habitual

No se puede seguir una dieta sin practicar deporte de manera constante.
  • La actividad física es fundamental para perder peso.
  • El deporte ayuda a mantener el peso, a ganar masa muscular y a modificar la silueta.
  • Practique deporte por lo menos 2 o 3 veces por semana, en sesiones de 30 a 40 minutos.
  • Puede hacer gimnasia, jogging, natación, caminar o montar en bicicleta.
  • Realice una actividad física de manera constante y progresiva.
  • En caso de sobrepeso grave, debe consultar con su médico para evitar problemas cardiovasculares o de articulaciones.

Saber más

  • No recuperar los kilos perdidos después de una dieta.

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Publicado por Carlos-vialfa.
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