Dieta para combatir la fatiga

Julio 2017


Alimentos que alivian la fatiga




Fatiga, desgana, agotamiento, comienzo del invierno... Sin lugar a dudas, es hora de cambiar nuestros hábitos alimentarios y alimentarnos mejor.

El mejor consejo para evitar sentirse tan agotado es aumentar el consumo de frutas y verduras y disminuir el consumo de productos estimulantes.

Tome un buen desayuno


Comience el día con un buen desayuno que incluya productos lácteos, cereales y frutas.

Coma carne, pescado y huevo

  • Coma carne, pescado o huevos una vez al día.
  • Dé prioridad a las carnes ricas en hierro: carne de vaca, menudenciass, hígado o morcilla.

Coma fruta todos los días

  • Coma entre una y dos raciones de fruta todos los días.
  • Dé prioridad a las naranjas, clementinas (mandarina), piña, pomelo (toronja) y kiwis.
  • Se recomienda tomar jugo de naranja en el desayuno.

Coma verduras

  • Coma verduras cocidas o crudas en cada comida.
  • Las verduras son ricas en vitamina C y ácido fólico.
  • Dé prioridad al pimiento y a la coliflor.

Prefiera el pescado

  • El pescado es rico en vitamina E y selenio.
  • Coma caballa, salmón, merluza.
  • También se recomiendan los mejillones (molusco).

Consuma alimentos ricos en magnesio


Consuma magnesio en cantidades suficientes: espinacas, granos de girasol, lentejas, guisantes partidos, sésamo, nueces, avellanas, almendras...

Consuma alimentos ricos en hierro

  • Menudencias, hígado de becerro.
  • Cacao.
  • Mariscos, ostras.
  • Pescado: dos veces por semana como mínimo, cocinado de todas las formas o en conserva (sardina, atún, caballa).
  • Legumbres (albaricoque seco).
  • Pollo y otras aves de corral, carne de res y de otros mamíferos.
  • Verduras frescas.
  • Huevos.
  • Chocolate.
  • Granos de sésamo, nueces de cajú, avellanas, cacahuetes (maní).....

Consuma vitamina C en cada comida


La vitamina C favorece la absorción del hierro.
  • Consuma limón, naranja y pomelo (toronja).
  • El brócoli es una de los alimentos más ricos en vitamina C.

Evite las sustancias estimulantes


Evite las bebidas que contengan alcohol y cafeína (café, té, soda) porque causan fatiga al organismo.

No olvide

  • Dormir bien.
  • Realizar alguna actividad física con regularidad.

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Publicado por Carlos-vialfa. Última actualización: 27 de septiembre de 2013 a las 18:20 por Carlos-vialfa.
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