Consejos para hidratarse adecuadamente

Junio 2017

El cuerpo humano está formado por más de un 60 % de agua, por lo tanto una hidratación adecuada es fundamental para el buen funcionamiento del organismo.

Las necesidades de agua varían según la persona (la necesidad de agua de un niño, una mujer embarazada, un anciano o de una persona enferma es diferente), pero también dependen de otros factores como el ejercicio físico, el calor, esfuerzos importantes, la presencia de fiebre, etc.


Deshidratación en los adultos mayores y los bebés

Los bebés, los niños pequeños, las personas de la tercera edad y los enfermos están más expuestos a la deshidratación.

Deporte e hidratación

Cuando se practica una actividad deportiva, es posible perder rápidamente una gran cantidad de líquido debido a la sudoración excesiva. Una deshidratación imperceptible del 1 % del peso del cuerpo eliminado en agua disminuye el rendimiento muscular y físico en un 10 %.


Una correcta hidratación es indispensable para evitar problemas de lesiones, tendinitis, calambres, fatiga, hipertermia, trastornos digestivos y la disminución del rendimiento. El agua es el elemento indispensable para todo esfuerzo físico.

La pérdida de agua durante la práctica deportiva puede ser rápida. Una buena hidratación permite una mejor recuperación. La hidratación debe ser suficiente a lo largo del día antes y después del esfuerzo físico, y desde luego durante el esfuerzo físico.

No esperar tener sed para beber

Es importante beber incluso en ausencia de sed. La sensación de sed aparece cuando empieza la deshidratación.

Beber líquido durante todo el día

Beber aproximadamente 8 vasos de agua de 250 cl al día.

Beber pequeños sorbos

Beber pequeños sorbos durante todo el día.

Beber antes, durante y después de las comidas

Beber agua antes, durante y después de las comidas.

Tener consigo una botella de agua

Tener siempre una botella de agua al alcance de la mano.

Prefiera las frutas, las verduras y los productos lácteos

Prefiera consumir los alimentos ricos en agua como las frutas, las verduras y los productos lácteos.

Tome diversas bebidas

Tome bastante agua pero también otras bebidas como el té, las tisanas, el café, los zumos de frutas o las sopas.

Fijarse un objetivo

Fijarse un objetivo de beber 0,5 l (medio litro) en la mañana antes del almuerzo, 0,5 l en la tarde antes de cenar y 0,5 l, después de cenar antes de acostarse.



Foto: © Andrey_Kuzmin - Shutterstock.com

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Publicado por Carlos-vialfa. Última actualización: 25 de octubre de 2016 a las 21:22 por Carlos-vialfa.
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