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¿Cómo evitar los accidentes de esquí?

Julio 2015


Los esguinces de rodilla con rotura del ligamento cruzado anterior son frecuentes en los accidentes de esquí. Los accidentes de esquí también pueden ocasionar traumatismos craneanos. Para evitar tener accidentes al esquiar se recomienda seguir los siguientes consejos.

Hacer un entrenamiento físico 4 semanas antes de ira a las montañas a esquiar

  • Hay que empezar los ejercicios 4 semanas antes de la salida a las montañas.
  • Este entrenamiento permite ponerse en condición para esquiar en las montañas.
  • El objetivo de este entrenamiento es fortalecer los músculos y los tendones.
  • Estos ejercicios también permiten reforzar el sistema cardiovascular, desarrollar la resistencia y la capacidad cardiorespiratoria.
  • Los principales músculos que hay que fortalecer son los músculos isquiotibiales, que se encuentran detrás del muslo que permite la flexión de la rodilla así como su rotación interna impidiendo así su torsión.

El régimen alimentario

  • Es indispensable alimentarse correctamente para esquiar ya que la práctica del esquí es una verdadera prueba deportiva que consume grandes cantidades de calorías.
  • Tomar un desayuno copioso y variado.
  • Jamás saltarse una comida.
  • No es necesario comer bastante para combatir el frío.

Llevar tentempiés a las pistas de esquí

  • El frío acelera el agotamiento de los recursos de energía ya que cuando hace frío, el cuerpo quema más calorías para mantener su temperatura.
  • Llevarse barras de cereales y frutos secos para comer en el camino a las montañas.

Hidratarse regularmente y no esperar a tener sed

  • El ejercicio prolongado en contacto con el frío, el viento, el aire seco y el sol pueden ser los responsables de una deshidratación. A estos factores se pueden sumar un equipo defectuoso o en mal estado o inadecuado.
  • Según los médicos, una deshidratación del 2 % del peso del cuerpo puede disminuir las capacidades físicas hasta un 30 %.
  • No esperar a tener sed para beber en las pistas de esquí.
  • La sed es el primer signo de la deshidratación.

Prever un equipo adaptado a sus condiciones físicas, su sexo y su nivel

Las botas y los esquís

  • La elección de las botas y una buena fijación es fundamental.
  • Hacer ajustar las fijaciones por un profesional.
  • Adaptar sus esquís a su nivel y su condición física.

Usar protectores


Usar protectores de muñeca para evitar fracturas del antebrazo y de la muñeca.

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Por p.horde el 4 de enero de 2012
El artículo original fue escrito por p.horde. Traducido por Carlos-vialfa. - última actualización por Jeff
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