Ejercicios de relajación para hacer en el trabajo

Julio 2017


A veces, en el transcurso del día, estar mucho tiempo sentado, la sucesión de reuniones, el trabajo, las órdenes de su jefe pueden provocar estrés y ansiedad. Para combatir el estrés en el trabajo, para relajar y aflojar sus músculos, pero también para relajar el espíritu se puede realizar algunos ejercicios en el lugar de trabajo. Se puede realizar ciertos ejercicios para evitar trastornos musculoesqueléticos.

Regla n°1: adoptar posturas correctas


Una de las reglas de oro cuando se está sentado o de pie por mucho tiempo es adoptar buenas posturas para evitar los trastornos musculoesqueléticos o TME.

Algunos ejercicios físicos


Es necesario tomar algunos minutos para despertar su cuerpo entumecido para relajar sus músculos y sus nervios. Te recomendamos algunos ejercicios físicos que puedes hacer las veces que sea necesario:

Ejercicio n°1

  • Extienda los brazos delante suyo entrecruzando sus manos con las palmas hacia afuera.
  • Con los brazos estirados al máximo a la altura de sus hombros, súbalos hasta que quede alineado con la cabeza.
  • Mantenga la posición algunos segundos.

Ejercicio n°2

  • Cruce sus manos detrás de su nuca.
  • Incline la cabeza primero a la izquierda, luego a la derecha, después para atrás y adelante.

Ejercicio n°3

  • Agarre con su mano derecha su codo izquierdo y presione llevando el brazo hacia su pecho.
  • Incline la cabeza a la izquierda, mantenga la posición algunos segundos.
  • Repita cambiando de brazo.

Relaje sus ojos


Para los que pasan largas horas delante de una pantalla de ordenador, le recomendamos un ejercicio simple que se puede hacer muchas veces durante el día:
  • Quítese las gafas.
  • Cierre los párpados y dibuje con sus ojos cerrados el signo del infinito en un sentido (10 veces), luego en el otro.

Ejercicios de relajación


La relajación permite relajarse y liberar estrés.

En su trabajo, puede tomar una pausa de cinco minutos y hacer algunos ejercicios principalmente basados en la respiración:

Ejercicio 1

  • Cierre los ojos, respire y exhale profundamente.
  • Visualice sus pies y suba a lo largo de su cuerpo no olvidando ninguna parte: tobillos, pantorrillas, muslos, ingle, vientre, pecho, brazo, cuello y cabeza. Luego haga lo mismo pero hacia abajo del cuerpo. No olvide respirar lentamente.

Ejercicio 2


Practique la respiración abdominal. Inspire profundamente hasta que el vientre se hinche, luego durante la espiración, contraiga el abdomen expirando lentamente.

Cuando se inspira se llena de aire la parte baja de los pulmones, desplazando el diafragma hacia abajo y provocando que el vientre se hinche.

El suave descenso del diafragma ocasiona un masaje suave de toda la masa abdominal. Esta respiración también permite relajar los intestinos, el estómago y el abdomen, excelente si se sufre de espasmos o los dolores de estómago.

Ejercicio 3


Escuche algunos minutos alguna canción o pista musical relajante de su elección, cierre los ojos e imagínese en el lugar de sus sueños. Deje volar su imaginación algunos minutos, luego vuelva a la realidad.

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Artículo original escrito por . Traducido por Carlos-vialfa. Última actualización: 19 de noviembre de 2013 a las 16:00 por Carlos-vialfa.
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