¿Cómo dormir mejor?

Agosto 2017


Las personas pasan un tercio de su vida durmiendo. De vez en cuando, las personas tienen trastornos del sueño. Las mujeres tienden a sufrir más de trastornos del sueño.

Consejos para dormir bien y tener un buen sueño


Para poder dormir bien y tener un buen sueño le recomendamos seguir estos consejos:
  • Despertarse y acostarse a horas regulares.
  • Tener una actividad física regular durante el día por la mañana o a principios de la tarde.
  • Acostarse cuando se tiene sueño.
  • Limitar el tiempo pasado en la cama.
  • No mirar la televisión o navegar en Internet en su cama.
  • Escoger una ropa cómoda para dormir.
  • No calentar demasiado el cuarto y ventilarlo, una temperatura de 18 grados es recomendada.
  • Relajarse antes de acostarse: ducharse o un baño tibio, escuchar música clásica...

Las comidas y las bebidas

  • No tomar bebidas que contienen cafeína después de las 16 horas.
  • Evitar el alcohol después de la cena.
  • Comer equilibrado y evitar las comidas demasiado pesadas que hay que digerir antes de acostarse.
  • Esperar dos horas después de cenar antes de acostarse.

Lo que hay que evitar antes de acostarse

  • No trabajar demasiado tarde.
  • No tomar una ducha caliente.
  • No tener actividad física.
  • No cenar una comida demasiado "pesada", ni acostarse inmediatamente después de haber cenado.
  • Evitar beber café o té al final del día.
  • Tomar pastillas para dormir sin una prescripción médica.

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Artículo original escrito por . Traducido por Carlos-vialfa. Última actualización: 21 de enero de 2013 a las 21:59 por Jeff.
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