Actividad física: estrés, depresión, sueño y estado de ánimo

Diciembre 2016



La práctica regular de una actividad física tiene repercusiones muy positivas en el espíritu, el estrés, la depresión y el sueño.

Depresión

Disminución de los estados depresivos y ansiosos

La actividad física disminuye los estados depresivos y ansiosos, ya sea en la población con buena salud o en las personas que ya sufrieron de depresión.

Complemento de los tratamientos medicamentosos y de la psicoterapia

  • La actividad actúa a nivel psicológico, bioquímico y fisiológico.
  • La actividad física es un complemento del tratamiento de la depresión, poco utilizado pero cuya eficacia es reconocida.


En los pacientes depresivos o ansiosos, puede actuar en complemento de los métodos clásicos de tratamiento (psicoterapia y medicamentos).

Una conservación sostenible del humor

La actividad física conserva su humor de modo sostenible. Las personas de edad (65-79 años), que hicieron regularmente la actividad, son protegidas de la depresión entre 2 y 9 años después de dejar de hacer actividades físicas.

Estrés

Todas las actividades físicas provocan placer

Todas las actividades físicas, incluyendo el ejercicio, son fuentes de placer y disminuyen el estrés.
De hecho, practicar una actividad física provoca una liberación de endorfinas en el cerebro, en cantidad hasta cinco veces superior al normal.

Función de las endorfinas

Las endorfinas desempeñan varias funciones. Son fuentes de bienestar físico y mental, disminuyen el dolor y favorecen entre otras cosas la aparición del placer. Al nivel psicológico, las endorfinas ponen de manifiesto una euforia ligera y pensamientos más positivos. Participan incluso en la aparición de los orgasmos.

La actividad física es un excelente medio de conservar el espíritu, así como de aliviar el estrés, la ansiedad y los síntomas que son asociados a éste, tales como la aceleración del ritmo cardíaco, el aumento de la tensión arterial o incluso los dolores de estómago.

Un buen sueño

La actividad física también permite tener una buena calidad de sueño si es practicada de modo moderado, regular y evitando hacerlo antes de acostarse.

Por otro lado, contrariamente a las ideas preconcebidas, la actividad física no cansa, permite luchar contra el cansancio.

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