Consejos para pasar un buen ramadán en verano

Julio 2017


El ramadán puede afectar la salud de los adultos.

Es importante hidratarse bien y alimentarse correctamente durante el período de ruptura del ayuno porque los días son más largos y más calientes en verano.

En el presente artículo te damos algunos consejos indispensables para pasar un buen ramadán si lo practicas.

Hidratarse bien

  • La hidratación es primordial durante el período de ramadán.
  • Hay que beber líquidos en gran cantidad, cerca de 1,5 litro de agua al día.
  • Hay que hidratarse bien desde la ruptura del ayuno y antes de la recuperación del ayuno.

Una alimentación sana

  • Privilegiar una alimentación sana durante la ruptura del ayuno.
  • No comer pasteles y dulces que, incluso en gran cantidad, no calmarán el hambre y perturbarán el organismo.
  • Comer albaricoques secos y en las fechas que permiten abastecer energía a lo largo del día.

Una comida no muy copiosa


Evitar las comidas demasiado copiosas.

Empezar con una sopa

  • No empezar por una comida demasiado copiosa, beber por sorbitos e hidratarse antes de comer.
  • Empezar por una sopa y esperar por lo menos 2 horas para una comida más abundante.

Consumir frutas y azúcares lentos


Es recomendado consumir frutas para su aportación en vitaminas y en azúcares lentos como la sémola y los cereales durante la ruptura del ayuno.

Comer antes de la salida del sol


Es importante comer bien antes del amanecer.

Comer 3 veces durante la ruptura del ayuno


Se recomienda comer 3 veces durante la ruptura del ayuno: el primero antes del amanecer, el segundo a la ruptura del ayuno y el tercero, 2 o 3 horas después.

Hacer una siesta


Una siesta es aconsejada a primera hora de la tarde.

Evitar el sol y el calor

  • Es aconsejado evitar el sol y el calor.
  • Privilegiar las habitaciones frescas en el interior y la sombra en exteriores para no debilitarse demasiado rápidamente.

Reducir los esfuerzos demasiado importantes

  • Reducir al máximo los esfuerzos físicos.
  • Los deportistas deben particularmente tener cuidado en no sobreentrenarse durante el mes del ramadán.
  • Es aconsejado hacer deporte de manera no intensiva antes de la ruptura del ayuno.

Las personas diabéticas


Las personas diabéticas deben controlar regularmente su nivel de glucemia, hidratarse en abundancia y no comer azucares sin opinión médica.

Las personas frágiles

  • El ayuno no debe agravar el estado de salud de las personas afectadas por patologías.
  • Las mujeres embarazadas o las que dan de lactar, las personas de edad, los pacientes afectados por hipertensión, por patologías cardíacas o por asma, son eximidos por lo general del ramadán.
  • En caso contrario, deben consultar con su médico de cabecera en caso de aparición de manifestaciones de problemas de salud.

No interrumpir un tratamiento sin opinión médica

  • Las personas antes de detener sus tratamientos a una hora determinada o con urgencia deben pedir consejo a su médico y al Imán.
  • Las personas con problemas de salud no deberían hacer el ramadán con el objetivo de no poner en peligro su salud.

Interrumpir el ayuno en caso de problemas de salud

  • Una persona que presenta un problema médico y que no puede asumir un ayuno, puede quebrantar el ayuno uno o varios días.
  • Estos días de interrupción pueden ser compensados antes del ramadán próximo.

Consultar con su médico si aparece un problema de salud


Consultar con su médico si aparece un problema de salud.

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Artículo original escrito por . Traducido por Carlos-vialfa. Última actualización: 18 de noviembre de 2012 a las 05:27 por Carlos-vialfa.
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