Consejos antes de iniciar una dieta

Noviembre 2016



Miles de regímenes en internet, miles de libros que nos proponen dietas de lo más variado, decenas de gimnasios en nuestras ciudades...Y, sin embargo, no consigo perder esos kilos que me sobran...

Unos consejos básicos antes de empezar una dieta

Pesarse una vez por semana, en la misma balanza y en las mismas condiciones


Beber agua en cantidades suficientes (entre 1litro y 1,5 litros al día)

  • No creer en las dietas milagro.
  • Tener paciencia para aceptar una pérdida de peso menos espectacular. No esperar perder más de un kilo por semana.
  • No demonizar o idealizar un alimento.
  • Seguir el consejo del médico.
  • Poner en marcha un cuadro alimentario y optar por una alimentación variada.
  • Poder comer hasta saciarse.
  • Tomarse tiempo y comer lentamente.
  • A la hora de comer, sólo comer.
  • Redescubrir el placer de comer alimentos que no consume habitualmente y que le ayudarán en la dieta.
  • Aceptar las recaídas.
  • Redescubrir los beneficios de las frutas y verduras y respetar el programa PNS (programa de nutrición y salud).
  • Tomar un buen desayuno.
  • Determinar con el nutricionista el número de calorías que debe consumir al día.
  • No saltarse ninguna comida y hacer tres comidas al día.
  • Merendar alrededor de las 19 horas y tener siempre a mano una fruta.
  • Reducir las cantidades y no repetir plato.
  • Limitar las bebidas alcohólicas o azucaradas.
  • Comer con menos sal.
  • Elegir bien los alimentos.
  • Es posible darse algún gusto de cuando en cuando.
  • Salir a comprar con el estómago lleno, esto evitará adquirir productos demasiado tentadores.
  • Evitar el picoteo entre horas.
  • Tener siempre en la nevera frutas y verduras.

No hay dieta sin actividad física regular


Aumentar las porciones de frutas y verduras, al menos a 5 al día en las comidas o en los momentos "antojo", y en cualquier forma (frescas, congeladas o en conserva)


Aprendizaje de buenas costumbres alimentarias: una dieta seria es un cambio definitivo en el comportamiento alimentario

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