Actividad física y deporte - ¿Cuántas calorías puedo perder?

Julio 2016


Realizar alguna actividad física o deporte resulta beneficioso para la salud de cualquier persona. Las actividades físicas que se realizan con regularidad, como la jardinería, permiten quemar calorías.

Actividades físicas

Subir 4 pisos a pie

  • Personas con 50 kilos de peso: 13 kilocalorías.
  • Personas con 70 kilos de peso: 19 Kilocalorías.

Pasear a su mascota durante 15 minutos

  • Personas con 50 kilos de peso: 44 Kilocalorías.
  • Personas con 70 kilos de peso: 60 Kilocalorías.

Limpiar el piso durante 30 minutos

  • Personas con 50 kilos de peso: 82 Kilocalorías.
  • Personas con 70 kilos de peso: 115 Kilocalorías.

Ocuparse del jardín durante 1 hora

  • Personas con 50 kilos de peso: 215 148 Kilocalorías.
  • Personas con 70 kilos de peso: 300 148 Kilocalorías.

Actividades deportivas

Hacer jogging durante 1 hora


De 700 a 1000 Kilocalorías según la velocidad y el peso de la persona.

Caminar a una velocidad moderada durante 1 hora


200 Kilocalorías en sesiones de 20 minutos por día.

Saltar a la cuerda durante 1 hora


700 calorías en sesiones de tan sólo 15 minutos, 3 ó 4 veces por semana.

Ejercicios aeróbicos durante 1 hora


500 Kilocalorías

Gimnasia acuática durante 1 hora


400 kilocalorías

Montar en bicicleta durante 1 hora


De 400 a 600 Kilocalorías según la velocidad y el peso de la persona. Esta actividad puede realizarse durante 20 minutos todos los días o durante 1 hora y 30 minutos dos veces a la semana.

Natación durante 30 minutos

  • Personas con 50 kilos de peso: 300 Kilocalorías.
  • Personas con 70 kilos de peso: 420 Kilocalorías.

Consejos indispensables

  • Es necesario calentar y hacer ejercicios de estiramientos antes de cada sesión de actividad física.
  • Practicar una actividad deportiva de manera regular, por lo menos 2 ó 3 veces por semana, dependiendo del tipo deporte y de las recomendaciones de su médico.
  • Consulte con su médico antes de empezar o retomar una actividad deportiva, sobre todo después de los 40 años.
  • Consuma líquido para mantenerse hidratado.

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