Prepárese para esquiar - ejercicios a realizar en casa

Agosto 2017

  • Para esquiar es necesario tener una buena condición física.
  • Es indispensable ejercitar los músculos y el corazón antes de partir a esquiar.
  • Los ejercicios físicos fortalecen los músculos, los tendones y el sistema cardiovascular. De esta manera, se disminuye la fatiga muscular que, de ser muy intensa, podría ocasionar accidentes.
  • Estos ejercicios fortalecen los músculos isquiotibiales y los cuádriceps que hacemos trabajar por horas cuando esquiamos.

Prepárese con un mes de anticipación



Los músculos isquiotibiales

Ubicación de los músculos isquiotibiales

  • Los músculos isquiotibiales son los que se deben ejercitar más.
  • Estos músculos que se ubican en la parte posterior de los muslos son los que permiten la flexión y la rotación interna de la rodilla e impiden su torsión.

Ejercicios para fortalecer los músculos isquiotibiales

  • Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a lo largo del cuerpo y apoye las palmas de las manos sobre el suelo. Doble las piernas y flexione las rodillas.
  • Tome impulso con la ayuda de los talones y eleve los glúteos. Luego, descienda.
  • Repita este movimiento varias veces.
  • Mantenga los glúteos elevados durante algunos segundos antes de descender.
  • Repita este ejercicio entre 5 y 10 veces.

Los cuádriceps

Ubicación de los cuádriceps

  • Los cuádriceps son los músculos que se ubican en la parte anterior de los muslos.
  • El "ejercicio de la silla" permite fortalecer los cuádriceps.

Ejercicios para fortalecer los cuádriceps

  • Apoye la espalda contra la pared y flexione las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados, como si estuviera sentado en una silla.
  • Contraiga el abdomen y hunda el vientre.
  • Permanezca en esta posición durante 30 segundos o 1 minuto. Aumente 30 segundos más a este tiempo cada vez que realice el ejercicio.

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Artículo original escrito por . Traducido por Carlos-vialfa. Última actualización: 29 de enero de 2013 a las 18:36 por Jeff.
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