La práctica del squash : ventajas y contraindicaciones

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Aparecido en Pakistán a principios del siglo 20, el squash es uno de los deportes más practicados a nivel mundial. Deporte de habilidad, necesita una condición física excelente y puede practicarse desde muy joven.




La práctica del squash : ventajas y contraindicaciones

Las ventajas del squash

El squash desarrolla la flexibilidad, la rapidez y los reflejos, mejora la resistencia por las aceleraciones repetidas, la actividad intensa y la recuperación rápida y trabaja el músculo cardíaco.

Contraindicaciones

Son principalmente de tipo cardiovascular ya que la intensidad de los intercambios y aceleraciones repetidas aumentan la presión cardíaca y arterial. A partir de los 40 años, es necesario efectuar un test de esfuerzo para asegurarse de la ausencia de contraindicaciones. Una persona claustrofóbica puede, eventualmente, sentirse agobiada por lo que más vale evitar su práctica.

Las principales patologías que pueden provocar

Afectan principalmente a las articulaciones y a los músculos y pueden aparecer dolores en hombros y codos, problemas dorsales, esguinces en los tobillos y a nivel de los codos, calambres, distensiones o tirones, tendinitis o problemas cardíacos por no respetar las contraindicaciones.

Consejos prácticos

Hay que elegir el equipo con precaución tanto las raquetas como los zapatos y hay que practicarlo como complemento de otros deportes de resistencia. También es importante hacer un calentamiento intensivo y durante el partido se deben hacer pausas e hidratarse correctamente.

Cómo practicar squash

El reglamento oficial de este deporte consta de 45 páginas por lo que es bastante complicado de entender y no todo el mundo se aviene a las normas. No se recomienda utilizar las pelotas verdes o azules porque su bote es excesivo y difícil de controlar. Por ello el juego se puede volver peligroso. La pelota oficial es color negra con dos puntos amarillos. Al principio del juego se sortea el servicio al azar y el ganador elige el área desde la cuál servirá. El área de servicio es un cuadrado pintado en el suelo: lo llamamos “caja de servicio”. Cuando el servidor gana un punto deberá alternar de caja de servicio.

Reglas del squash

El squash es un deporte que se practica con una raqueta que se parece a la del tenis y con una pelota de goma. Esta pelota puede tener distintos grados de velocidad o de rebote que se identificarán según su color. Los jugadores con más experiencia utilizan pelotas lentas y que botan menos que los jugadores principiantes. Se practica en un lugar cerrado y participan dos jugadores. Los jugadores golpean la pelota con sus raquetas y la hacer rebotar en la pared frontal de la cancha. La pelota puede rebotar en cualquiera de las paredes cuantas veces sea necesario y en cualquier orden, siempre que golpee en la pared frontal antes de tocar el suelo. Sólo puede rebotar en el suelo una vez antes de que se considere un punto para el contrincante.



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Última actualización: 26 de marzo de 2018 a las 14:03 por DRA. MARNET.

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