Rodrilla

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Hola,
Soy una persona acima del pesos yo jugava voley anteriormente , despues de esse tiempo fui a jugar voley de nuevo y me cai de rodrillas al suelo ,despues quando llegue en casa la parte de atras de la rodilla me dolia demaciado no podia estirar la pierna . Paso un tiempo y cada ver que estoy com las piernas crusadas mi rodilla me duele y pasan 5 min no la puedo estirar y siento un dolor insoportable ,igual quando estoy parada mucho tiempo ya no puedo doblar la rodilla .Si puedo caminar bien

Queria saber que es ,y como puedo mejorar ?