¿Retraso normal, o embarazo?

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Hola, tengo 21 años y mi periodo es regular nunca se me ha retrasado
Tengo 11 días de retraso y hace 5 días me hize un test de farmacia y el resultado fue negativo, tengo tensiones en el estómago y abdomen bajo, senos sensibles, y a los primeros días de retraso estaba haciendo ejercicio y tenía una dieta muy estricta, y el último día que lo hize tuve nauceas fuertes y años rato acostada tuve la sensación de vómito desde ahí no he hecho más ejercicio ni he tenido más nauceas. Quisiera saber si es un retraso normal o si estoy embarazada, agradezco su respuesta