Exposición al sol-Vitamina d

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Hola, yo no suelo tomar sol, y cuando lo hago es con alta protección,
quisiera consultar sobre la incorporación de la vitamina D.Con qué frecuencia, horarios y parte del cuerpo es recomendable exponer,sin dañar ni manchar la piel y por cuanto tiempo. Muchas Gracias, Marisa