Sindrome isquiotibiales cortos

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Hola, Me suele doler la espalda al jugar a futbol durante mas de media hora o asi (en frio no me duele nunca).

El traumatologo me dijo que tengo sindrome de isquiotibiales cortos. Lo que me extraña es que me duela en la parte superior de la espalda y no en los lumbares. Es normal eso? Como debo estirar los isquiotibiales?


Hasta ahora he estado estirando, pero no creo que lo haya estado haciendo bien. Acabo de ver un video en el que dice que no se debe "hacer" cifosis lumbar al estirar, pero me cuesta mucho lograr estirar los isquiotibiales sin cifosis.

Tengo 20 años.

Muchas gracias de antemano y espero que podais ayudarme.