Dolor de antebrazos y rodillas

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Hola buenos dias,

Tengo un dolor en los antebrazos que sobretodo me pasaba al hacer dominadas en maquina pero ahora me duele al abrir la nevera o coger una bolsa...
Y empeze a hacer dominadas hace unos 3 meses y ahora me duele las dos rodillas y no cojo un peso excesivo pero sobredodo al bajar las escaleras me duele.
Deje de entrenar una semana y media y el dolor de brazos no paro y al volver a entrenar fue peor y el de rodillas paro pero al volver a vuelto de nuevo que puedo hacer para remediar eso y sobretodo que no me vuelva a pasar porque no uso un peso excesivo ya que hago repeticiones y ejercicios sin apenas descansar para fibrar bien.

Saludos y gracias,