Descompensación horaria: variaciones según los husos horarios

Julio 2017

  • La descompensación horaria, también llamado "jet lag" es provocado por las modificaciones de los ritmos biológicos debidos a los largos viajes.
  • Los síntomas varían según el número de husos horarios atravesados, el número de horas de viaje y el destino.

La descompensación horaria a partir de 3 husos horarios

  • La descompensación horaria comienza a sentirse a partir de los 3 husos horarios, sean 3 horas de diferencia entre el país de partida y el país de llegada.
  • La descompensación horaria es mayor cuando el viaje se hace hacia el Este que cuando se hace hacia el Oeste.

Número de días durante el cual el viajero tiene el riesgo de sufrir una descompensación horaria

Viaje hacia el Este

  • El número de días en el que una persona que viaja corre el riesgo de padecer una descompensación horaria son dos tercios del número de husos horarios cuando el viaje se realiza hacia el Este.
  • Por ejemplo si 6 husos horarios separan el lugar de partida del lugar de destino, el viajero deberá padecer cuatro días "un poco complicados".

Viaje hacia el Oeste

  • Si el viaje se realiza hacia el Oeste, este número puede dividirse por dos.
  • Si seis husos separan el lugar de partida y el lugar de destino, el viajero deberá experimentar dos días en los cuales el podrá padecer la descompensación horaria.

En el país de llegada

Una estancia corta de menos de 3 días


Si la estancia dura menos de 3 días, no es necesario adaptarse al ritmo de vida del país visitado.

Un viaje de menos de 3 horas


El viajero puede conservar el ritmo de vida de su país si el viaje dura menos de 3 días.

Un viaje de más de 3 horas

  • Si el viaje dura más de tres días, se recomienda adaptarse al ritmo de vida y a la luz del día.
  • Para adaptarse mejor al ritmo de vida durante una larga estancia, se recomienda conservar los hábitos que se solía tener en su país.
  • Por ejemplo, si alguien estaba acostumbrado a realizar footing por la mañana, puede realizar la misma cosa en el país de llegada para conservar el mismo ritmo de vida.

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Publicado por Carlos-vialfa. Última actualización: 25 de noviembre de 2013 a las 17:40 por Carlos-vialfa.
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