Descompensación horaria: síntomas y consejos prácticos

Julio 2017


La descomposición horaria, también llamada "jet lag" es la consecuencia de las modificaciones de los ritmos biológicos provocados por los viajes largos.

Los síntomas de la descompensación horaria


La descompensación horaria puede provocar ciertos síntomas más o menos importantes según la persona que viaja, el número de horas, el lugar de destino y el número de husos horarios atravesados:
  • Fatiga durante el día.
  • Disminución del rendimiento.
  • Trastornos del sueño: insomnio, dificultades para dormir, noches fraccionadas, sueños interrumpidos...
  • Falta de apetito o crisis de bulimia.
  • Trastornos intestinales: gases o estreñimiento.
  • Boca seca.
  • Problemas ORL: nariz tapada, garganta inflamada...

Consejos para evitar los malestares de una descomposición horaria

Viajar habiendo descansado y dormido bien


Descansar y dormir bien las noches anteriores al viaje.

Dormir en el avión


Utilizar los tapones para los oídos y la máscara para intentar dormir.

No tomar somníferos


No se recomienda tomar somníferos para que el organismo se adapte naturalmente al desfase horario.

Evitar la flebitis levantándose cada 2 o 3 horas

  • No tener las piernas cruzadas.
  • No dormir mucho tiempo y levantarse cada 2 o 3 horas.
  • No permanecer inmóvil y levantarse cada 2 o 3 horas.
  • Al estar sentado: realizar pequeños movimientos de flexión y extensión de las piernas, unos 15 movimientos cada hora.
  • Usar ropa holgada.
  • Usar zapatos cómodos.
  • Hidratarse bien.
  • No consumir alcohol.
  • Evitar los tranquilizantes y los somníferos.
  • Usar medias de contención si la persona tiene varices.

Comer ligero y evitar el alcohol


Se recomienda comer una comida ligera y evitar el consumo de alcohol en el avión.

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Publicado por Carlos-vialfa. Última actualización: 22 de julio de 2013 a las 17:24 por Carlos-vialfa.
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