Cómo hacer músculos sin complementos? Resuelto

Question

Hola, 
Estoy buscando un medio para ganar masa muscular rápidamente, sobre todo del brazo (bíceps, tríceps y antebrazo), de la espalda y de los pectorales, sin tener que recurrir a los complementos alimenticios.
Poseo mancuernas, una barra y un aparato de musculación.  Conoceríais ejercicios famosos de musculación para acrecentar bastante rápidamente la masa muscular de la parte alta del cuerpo y cuáles serían?
Gracias por sus respuestas.

ANAPAT · Answer

Hola,
 

Podrías hacer los ejercicios « clásicos », pero aumentando el número de repeticiones.
Sobrepasa las 10 ó 12 repeticiones, así trabajarás más en volumen que en fuerza;  verás que en las tres últimas sentirás ardor.
Haz series de ejercicios por grupos musculares, respetando el tiempo de exposición: 5 X 12 por ejemplo;   la carga dependerá de ti.
Trabaja bien los músculos complementarios (cuadríceps un día, isquios al día siguiente o bíceps, tríceps) y así continúa progresivamente.
Los resultados de este trabajo los verás dentro de un mes, pero no te hagas muchas ilusiones, los culturistas dan "de comer" a sus músculos;  sin ello, el volumen resulta limitado.
Mucho ánimo!

usuario anónimo · Answer

Hola JoanMA,
Lo más conveniente es que acudas a un instructor de fisicoculturismo, te enseñe una rutina, te la memorices y lo practiques en la casa; normalmente un ejercicio moderado pero constante es necesario para lograr hipertrofia muscular; toma en cuenta que no debes exceder en los ejercicios ya que tu organismo destina una determinada parte de su energía para obtener los resultados que deseas, por lo que ejercicios excesivos no generan ningún beneficios, por el contrario puedes obtener resultados anatómicos desastrosos con un desarrollo muscular asimétrico. Sumado a esto una buena alimentación variada es suficiente pero debes consumir preferentemente una dieta rica en carne roja o en pescado, añadir una buena fuente de lácteos, espinacas, frutos secos y alimentos ricos en carbohidratos.
Hasta pronto y gracias por escribir.