La actividad física y el buen funcionamiento del cerebro

Diciembre 2017
La actividad física regular contribuye a una protección importante contra las lesiones cerebrales.
A lo largo de los años, la práctica regular de una actividad física permite conservar la autonomía y preservar la calidad de vida.




Beneficios del ejercicio físico para el cerebro

Numerosos estudios avalados científicamente nos muestran que deporte y cerebro van de la mano. Realizar una actividad física regular mejora la salud de nuestro cerebro y, además, un cerebro en forma va a mejorar el rendimiento físico y la técnica deportiva. Nuestro cuerpo y nuestra mente están muy ligados.

Efectos del ejercicio en el cerebro

La actividad física mejora el aprendizaje, el estado de ánimo, la atención, disminuye la ansiedad y el estrés. Entre estos beneficios incluímos también la llamada neurogénesis (creación de neuronas) y la disminución de la muerte de las neuronas (apoptosis). Además, el ejercicio físico favorece la conexión entre las neuronas haciendo que éstas sean más fuertes y favoreciendo facultades como el aprendizaje o la memoria.



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La actividad física y el buen funcionamiento del cerebro

Según un estudio del INSERM de Marzo de 2008 « Las personas mayores que han practicado una actividad física regular a lo largo de toda su vida tienen una pérdida de tejido cerebral menos importante que las personas sedentarias y además tienen mejores resultados cognitivos. »

Los beneficios de la actividad física



La actividad física regular es considerada como un factor de prevención de problemas cognitivos. La actividad física refuerza el paquete neurovascular y participa en la prevención del envejecimiento fisiológico ya que la mejora de la oxigenación del cerebro por una práctica regular tiene un efecto en las personas mayores a nivel de la capacidad de reacción, de la memoria y del razonamiento. Asimismo confiere una cierta resistencia a la enfermedad de Alzheimer y protege contra las lesiones cerebrales.

Consejos prácticos para las personas de más de 65 años:¿qué tipo de actividad practicar?

Los programas que asocian ejercicios de equilibrio, de refuerzo muscular de los miembros inferiores, de flexibilidad y/o de tonificación permiten reducir el riesgo de caídas en las personas mayores.

Los ejercicios de reforzamiento muscular

Se aconseja realizar ejercicios de reforzamiento muscular, que conciernen los grupos musculares principales, como mínimo dos veces por semana. No se debe practicarlos 2 días seguidos. Estos ejercicios pueden realizarse levantando peso. La intensidad del ejercicio varía según las personas. Se recomienda trabajar de 8 a 10 grupos musculares (antebrazos, brazos, espalda, cuádriceps derechos, izquierdos...) y realizar de 10 a 15 repeticiones para cada grupo muscular.

Los ejercicios de flexibilidad (cuello, espalda, cintura, cadera...)

Los ejercicios de flexibilidad, efectuados como mínimo 2 veces a la semana, durante al menos 10 minutos permiten mantener una buena flexibilidad necesaria para las actividades cotidianas.

Ejercicios de equilibrio

Realizar ejercicios de equilibrio 2 días a la semana alternándolos por ejemplo con los ejercicios de reforzamiento muscular. Estos ejercicios permiten disminuir las caídas en personas más sedentarias que presentan, por ejemplo, una enfermedad crónica. Algunos ejemplos de ejercicios son caminar sobre una línea trazada en el suelo, sortear los obstáculos colocados sobre esta línea...


Foto: © 123rf_25229771_Wang Tom.jpg

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Última actualización: 20 de noviembre de 2017 a las 13:06 por DRA. MARNET.
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Actividad física y beneficios sobre el aparato músculo-esquelético