¿Cuáles son los alimentos que contienen Omega 3?

Septiembre 2016




Los pescados y algunos productos vegetales contienen ácidos grasos Omega 3.

Omega 3 de origen vegetal

  • Los aceites son los principales productos vegetales ricos en Omega 3.
  • Los aceites de pepa de uva, de soja (soya), de maíz y de girasol contienen entre 50 y 70 gramos de Omega 3 por cada 100 gramos.
  • Los aceites de colza y de sésamo (ajonjolí) contienen entre 30 y 50 gramos de Omega 3 por cada 100 gramos.
  • La margarina contiene aceites vegetales.

El Omega 3 contenido en los pescados


Los pescados, sobre todo los pescados grasos como la caballa, el arenque, el salmón, la anchoa y las sardinas, contienen gran cantidad de ácidos grasos Omega 3.

Consuma pescado 2 ó 3 veces por semana

  • Coma pescado 2 ó 3 veces por semana.
  • Procure prepararlo al vapor, a la plancha o a la papillote (asado).
  • Evite utilizar aceite o mantequilla en la preparación del pescado.

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