Soy hombre, tengo 14 años, mido 1,56 y peso 67kg. Llevo haciendo ejercicio por dos semanas seguidas porque me gustaría cambiar y tener una mejor apariencia, ya lo había intentado dos veces anteriormente y en esas dos fallé, pero esta es la definitiva.
Me gustaría que alguien me diera una guía nutricional que pueda seguir según mi edad, peso y estatura por favor... Acompañado de algunos consejos. Lo agradecería mucho.
Tengo como objetivo adelgazar y ganar masa muscular (sin exagerar), ya que no tengo casi nada de fuerza
