El peso ideal de una mujer
Para saber cuál es el peso ideal de una mujer es necesario tener en cuenta su edad, su estatura y su complexión física.
Peso ideal en una mujer
No todas las mujeres son iguales ni tienen la misma altura, complexión ni edad. Por eso, el peso más saludable para una no será el mismo que el peso ideal para otra.
Este artículo te orientará sobre tu peso ideal pero si necesitas saber cuál es tu peso ideal de una forma más precisa, acude a un médico o nutricionista. Solo ellos podrán indicarte cuál es tu peso perfecto y marcarte una dieta para conseguirlo.
Cuál es el peso ideal de una mujer según su altura o estatura
La mejor forma de conocer el peso ideal según la estatura es medir el porcentaje de grasa corporal o la proporción de grasa en la masa magra muscular.
La medición de la grasa con pinzas es una de las formas más sencillas de calcular el porcentaje de grasa corporal. Consiste en medir los pliegues cutáneos y circunferencias corporales.
No obstante, otros métodos comunes de medición de la composición de la grasa corporal incluyen el pesaje hidrostático y la bio-impedancia eléctrica (utilizando corriente eléctrica para medir la masa corporal magra).
Algunos de los métodos menos comunes para medir la grasa del cuerpo son la utilización de los rayos X, ultrasonidos o radiación infrarroja.
El porcentaje ideal de grasa corporal en hombres es de 14 % a 17% y en mujeres 21 % a 24%.
Mientras que los atletas masculinos tienen entre 6 % y 13 % de grasa corporal, las mujeres atletas tienen entre 14 % y 20% de grasa corporal.
El porcentaje de grasa corporal ideal varía principalmente según la edad, el sexo y la actividad física de la persona.
Cualquier persona puede puede calcular el porcentaje de grasa corporal con la ayuda de un médico o con la ayuda de un entrenador físico de un club de salud. Para aquellos que no tienen el tiempo para visitar un gimnasio o consultar a un médico, el cálculo de índice de masa corporal o IMC puede ser igualmente útil.
Cuál es el peso ideal de una mujer según la fórmula del Índice de Masa Corporal (IMC)
El IMC o Índice de Masa Corporal permite determinar si una persona tiene o no sobrepeso. Además, señala cuál debería ser su peso ideal para estar sano. El IMC sirve puede servir de referencia a aquellas personas que tengan entre 20 y 65 años de edad.
EL IMC se obtiene al dividir el peso de una persona (en kilogramos) entre el cuadrado de su altura (en metros).
Por tanto el IMC = peso (kg)/talla (m2). Así, un hombre que mide 1.80 m y pesa 75 kg tendrá un IMC de 75/(1.8)2 = 23.1.
El peso ideal según el índice de masa corporal o IMC se encuentra entre 18.5 y 24.9. En cambio, cuando una persona tiene sobrepeso, el índice se sitúa entre 25 y 29.9. La obesidad viene determinada por un índice IMC superior a 30.
Esta fórmula sirve tanto para los hombres como para las mujeres pero el IMC no es la forma más eficaz de calcular el peso ideal de una persona ya que no tiene en cuenta la edad, el sexo o la complexión física.
Cuál es el peso ideal en una mujer según su edad
Es peso ideal será aquel que no ponga en riesgo la salud de una persona y le permita vivir el mayor número de años posible. Aunque haya cierta disparidad de opiniones existen varios métodos muy sencillos para calcular el peso ideal, uno de ellos es el IMC o Índice de Masa Corporal.
Las mujeres tienen un porcentaje de grasa más elevado que los hombres, por eso, su gasto energético es un 10 % menor que de los hombres. Sin embargo, lo ideal es adaptar estas necesidades a la edad y a la actividad física de cada persona aunque el aporte calórico de una mujer ronda las 2.000 calorías al día.
El peso ideal también se puede calcular tomando como referencia la proporción cadera-cintura. Es muy sencillo, basta con medir el contorno de la cintura y el de la cadera. Si las medidas resultantes son, por ejemplo, 69 y 88. Divide la primera cifra por la segunda. El resultado sería 0,78 . Si esta cifra se sitúa entre 0,64 y 0,85 significa que estás bien proporcionada.
La fórmula de Perrault-Dry
Existen otros métodos menos conocidos que el IMC y que tienen en cuenta la edad, el sexo y la complexión física. Es el caso de la fórmula Perrault-Dry.
Debes saber que el peso aumenta progresivamente con la edad aunque a partir de los 70 años esta fórmula deja de ser fiable puesto que el peso se estabiliza o disminuye como consecuencia de diversos factores.
Así, el peso ideal = 50 + (altura-150x3) dividido entre 4 + edad en años - 20 dividido entre 4.
Por ejemplo, en una mujer de 59 años con una altura de 1.67 la fórmula será:
50 + (167-150x3= 5,1) % 4 = 12.75 + 59-20=39 % 4= 9.75.
Por tanto, el peso ideal = 50 + 22.5 = 72,5 x 0,9 = 65,25 kilos.
Para calcular el peso ideal en mujeres con este método se debe multiplicar el resultado final por 0,9.
Esta fórmula es para personas de complexión normal, por lo que debe corregirse el resultado final para tener en cuenta las distintas complexiones físicas. Así, deberás restar 3 % si tienes una complexión pequeña y sumar 3 % si eres grande.
Cuál es el peso ideal de una mujer en libras
En este caso, el peso se calcula en libras y la altura en pies (y pulgadas). Es el llamado sistema inglés.
La regla general para obtener el peso ideal en una mujer es: 100 libras por 5 pies de estatura y le añades 5 libras por cada pulgada adicional.
Es decir, si mides 5’1 pies de estatura deberás sumar 100 libras + 5 libras. Por tanto, el peso ideal son 105 libras.
Recuerda que este peso es general y deberás ajustarlo en función de tu constitución física, nivel de actividad física y peso actual.
| Gráfico de altura de las mujeres | |||
| Altura (en libras) | Estructura pequeña | Estructura media | Estructura grande |
| 4’10” | 100 | 115 | 131 |
| 4’11” | 101 | 117 | 134 |
| 5’0″ | 103 | 120 | 137 |
| 5’1″ | 105 | 122 | 140 |
| 5’2″ | 108 | 125 | 144 |
| 5’3″ | 111 | 128 | 148 |
| 5’4″ | 114 | 133 | 152 |
| 5’5″ | 117 | 136 | 156 |
| 5’6″ | 120 | 140 | 160 |
| 5’7″ | 123 | 143 | 164 |
| 5’8″ | 126 | 146 | 167 |
| 5’9″ | 129 | 150 | 170 |
| 5’10” | 132 | 153 | 173 |
| 5’11” | 135 | 156 | 176 |
| 6’0″ | 138 | 159 | 179 |
Foto: © George Dolgikh - Shutterstock.com
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