Las posturas correctas en el trabajo

Julio 2017



Sentado o de pie, no es fácil conservar una buena postura en el trabajo. Sobre todo cuando la actividad se prolonga varias horas. Si tiene una mala postura, no tarda en sentir los efectos, en la espalda o las articulaciones.

Los trastornos musculoesqueléticos (TME)

  • Los trastornos musculoesqueléticos (TME) afectan a varios millones de personas en Europa.
  • Representan un problema grave de salud en el trabajo en cualquier parte del mundo.
  • Estas patologías constituyen las enfermedades más frecuentes en el trabajo.
  • Son los responsables de un ausentismo muy importante.

Las consecuencias de una mala postura


La acumulación de estrés, cansancio y concentración junto a una mala postura, ya sea sentado o de pie, son los causantes de síntomas como: tensión muscular en las muñecas y las manos, los dolores lumbares, la rigidez y el entumecimiento de la nuca y del cuello.

La aparición de este tipo de síntomas es un indicador que hay que cambiar de postura.

Las buenas posiciones estando sentado


Una buena postura se consigue sin esfuerzo ni cansancio, debe ser indolora y simétrica.

La cabeza y la columna vertebral

  • La cabeza debe estar alineada con la columna vertebral.
  • En posición sentado, las rodillas y los tobillos están ligeramente "abiertos" (un ángulo de un poco más de 90 grados).
  • La parte superior del cuerpo debe estar ligeramente inclinada hacia adelante (de 0 a 30 grados) pero también alineado, lo que a menudo implica ajustar su material de trabajo (por ejemplo: pantalla de ordenador, silla).

Brazo y antebrazo

  • Los brazos son alineados al cuerpo y mantenidos a un ángulo de 0 a 20 grados (ligeramente orientados hacia el ordenador).
  • Sobre la mesa, los brazos y los antebrazos deben estar a un ángulo de 90 a 120 grados, para manipular los objetos (ratón, teclado, etc.) sin esfuerzo.

Las muñecas


Las muñecas son alineadas con los antebrazos y mantenidas derechas.

Ajustar su material

La silla

  • La silla debe estar ajustable a la parte superior del cuerpo y permitir una inclinación hacia adelante y detrás entre 10 y 20 grados.
  • La espalda puede ser mantenida en buenas condiciones durante el trabajo y sin inclinarse demasiado para atrás durante los descansos.
  • Opte por una silla que gire en la base para evitar las torsiones, y añade reposapiés para limitar las tensiones lumbares.

La pantalla del ordenador


Debe estar colocado en un ángulo de 10 a 30 grados para tener una visibilidad directa.

La posición correcta de pie

  • Estar de pie por periodos prolongados necesita una buena alineación vertical (nuca, espalda, manos, caderas alineadas, y un vientre fuerte).
  • Hay que reducir al máximo las tensiones lumbares, de donde la importancia del buen reparto del peso del cuerpo y del mantenimiento de una postura "simétrica", los pies deben estar paralelos y ligeramente espaciados.
  • Evite abrir demasiado las piernas.

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Publicado por Carlos-vialfa. Última actualización: 19 de noviembre de 2013 a las 16:02 por Carlos-vialfa.
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