Hola, te recomiendo realizar masajes suaves una vez al día bajarlo completamente y mantenerlo así por unos segundos, luego relajar y subir y repetir un par de veces más. No es necesario que lo lleves abajo todo el tiempo. Pero si ser constantes con los ejercicios, al comienzo pueden ser un poco dolorosos pero la paciencia es importante.
Hace esos ejercicios que dices 3 a 4 veces en el día por 2 a 4 semanas ten paciencia que funcionará