Quiero ser más flexible

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martes, 3 de noviembre de 2009
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sábado, 18 de septiembre de 2021
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Hola,
Soy una chica de 16 años y quisiera aprovechar estas vacaciones para ganar un poco de flexibilidad, porque siento que mi cuerpo está demasiado tieso. Algunos ejercicios, trucos, etc.. que podrían recomendarme por favor??
Gracias
Consulta también:

3 respuestas

mira tengo esto si te sirve:

Cabeza y cuello
Son buenos para gente que trabaja con un ordenador o máquina de escribir, y pueden realizarse varias veces al día en el mismo lugar de trabajo.
Mueva la cabeza lentamente de lado a lado, y de atrás hacia delante, evitando las rotaciones o giros completos.

Hombros, pecho, y parte superior de la espalda

Hombros
Levante uno por uno los
brazos hacia el techo

Pecho
Mantenga los brazos rectos y realice
pequeños círculos a partir del hombro

Muslos y caderas
Sobre una sola pierna levante el otro pie y sujételo por detrás con la rodilla flexionada, tirando suavemente con la mano del mismo lado. Repita con la otra pierna. Probablemente necesite sujetarse en la pared o en una silla con la otra mano.

Gemelos y tobillos
Ponerse de pie a 45-60 cm de frente a una pared, con un pie delante del otro. Coloque las 2 manos contra la pared y apoye su peso contra la pared hasta que note tensión en la parte posterior de la pierna trasera. Repetir con la otra pierna.

Lumbares, abdominales, e isquiotibiales
Lumbares: Acuéstese sobre la espalda con las piernas estiradas. Levante una pierna con la rodilla flexionada y tire de ella hacia el pecho. Repita con la otra pierna.

Lumbares: Siéntese en el suelo con una rodilla flexionada hacia fuera y flexione el tronco suavemente hacia delante. Repita con la otra rodilla flexionada.

Isquiotibiales : De pie con una pierna delante de la otra, con las manos en la rodilla delantera. Extienda por completo la rodilla trasera hasta que sienta tensión en la musculatura isquiotibial (parte posterior del muslo) de la pierna trasera. Repita con la otra pierna delante. De pie con una pierna delante de la otra, flexione las rodillas y coloque ambas manos en la rodilla delantera. Échese suavemente hacia delante colocando el peso en la rodilla delantera. Repita con la otra pierna delante.
Message postés
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lunes, 12 de abril de 2010
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jueves, 9 de julio de 2015
6.008
Hola,
Puedes comenzar por practicar la natación y combinarla con algunos ejercicios de gimnasia acuática.
Espero haberte podido ayudar.
Éxito!
Message postés
36520
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martes, 3 de noviembre de 2009
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sábado, 18 de septiembre de 2021
45.582
Hola Camila!
Gracias por tu aportación en este foro !
Mucha suerte