¿Cómo ganar peso?

Agosto 2017

  • Antes de realizar una dieta para ganar peso, es indispensable consultar con su médico para descartar una causa médica que podría ser el origen de una pérdida de peso o de una imposibilidad de ganar peso.
  • La dieta que permite ganar peso puede ser propuesta a las personas que no presentan alguna patología médica y en particular alguna contraindicación cardiovascular.

Principios generales para ganar peso


  • Ganar kilos debe realizarse de manera progresiva y equilibrada.
  • Una ganacia de peso de alrededor de dos kilos por mes es un objetivo razonable.
  • Consumo de calorías superiores a los gastos energéticos durante el día.
  • Respetar las principales comidas del día: desayuno, almuerzo y cena.
  • Realizar una alimentación equilibrada.
  • Diversificar la alimentación y comer de todo.
  • Las comidas deben ser opulentas: no dudar en servirse de nuevo.

Aumentar en promedio 500 g por semana


Consumir 500 calorías de más por día permite aumentar en promedio 500 g por semana.

Aumentar el consumo de calorías y de alimentos calóricos

  • No dudar en consumir embutidos, feculentos, quesos, pasteles...
  • Comer bastante comida.

Enriquecer los platos añadiendo ingredientes con un alto contenido en calorías

  • No dudar en añadir mantequilla o margarina sobre sus alimentos.
  • Comer carnes y pescado con salsa.
  • Comer aguacates, aceitunas y nueces.
  • Consumir queso.
  • Añadir mayonesa a las verduras.
  • Añadir crema agria o huevos en el puré es otra opción.
  • Colocar queso rallado sobre las pastas, legumbres, potajes y sopas.
  • Sin embargo, la mantequilla, el aceite y el azúcar deben ser consumidos con moderación.
  • No consumir alimentos que contengan azúcar rápido.
  • Consultar con su médico a fin de asegurarse de que no haya contraindicaciones y calcular el número de kilos necesarios que se aumentará.

Comer refrigerios

  • Los refrigerios consumidos durante el día aumentan la ingesta de calorías.
  • Comer varios refrigerios durante el día: 10/11h, 16/17 h y a las 22/23h.
  • Comer pasteles, golosinas...

Realizar actividad física moderada

  • Actividad física permite estimular el apetito.
  • Practicar regularmente un deporte que involucre todos los músculos como por ejemplo la natación o la gimnasia para desarrollar masa muscular.

Dormir lo suficiente


Dormir bastante y a horas fijas.

Levantar pesas


El levantamiento de pesas es probablemente la mejor manera de ganar 2 o 3 kilos.

Dejar de fumar


Dejar de fumar es evidentemente muy beneficioso para la salud y además porque aumenta el apetito.

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Publicado por Carlos-vialfa. Última actualización: 17 de septiembre de 2013 a las 16:16 por Carlos-vialfa.
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