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Consumir calcio y vitamina D durante el embarazo



El calcio


El calcio es muy importante para la salud de los huesos y para la constitución del esqueleto del bebé.
La leche y los productos lácteos son ricos en calcio.

¿Qué cantidad de calcio debe consumir una mujer embarazada?

  • Se recomienda consumir 3 ó 4 productos lácteos (leche, queso o yogur) al día, aproximadamente uno en cada comida.
  • Un vaso de leche equivale a un envase de yogur de 125 gr. o a 20 gr. de queso.

Complementos alimenticios


No es recomendable consumir complementos alimenticios que contengan calcio.

La vitamina D


La vitamina D favorece la absorción del calcio en el organismo.
  • Los requerimientos de vitamina D se duplican durante el embarazo ya que es necesario constituir las células óseas del bebé.
  • La radiación solar sobre la piel estimula la síntesis de la vitamina D en el organismo.
  • Las mujeres embarazadas necesitan mayor cantidad de vitamina D al final del embarazo y durante el invierno.

Alimentos que contienen vitamina D


Los alimentos que contienen vitamina D son los siguientes: pescados grasos, el salmón, la sardina, el hígado, los huevos y los productos lácteos.

Consumo de vitamina D durante el embarazo

  • El consumo de vitamina D se recomienda para todas las mujeres embarazadas.
  • Es recomendable tomar una sola dosis de una ampolla de vitamina D a inicios del sexto o séptimo mes, ya que durante este período el bebé crece mucho más y desarrolla su esqueleto.

La vitamina D sólo puede ser prescrita por el médico o la asistente de parto.
Dra. Marta Marnet

CCM Salud es una publicación informativa realizada por un equipo de especialistas de la salud y redactores supervisados por la Dra. Marta Marnet (número de registro 19741 en el Colegio de Médicos de Barcelona, España).

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