¿Cómo tonificar los músculos de la espalda?
Para evitar el dolor de espalda es importante ejercitar suavemente sus múculos. Aquí le presentamos algunos consejos para tonificar los músculos de la espalda y prevenir los dolores dorsales.
¿Por qué es importante ejercitar los músculos de la espalda?
- Por lo general, los dolores dorsales son consecuencia de la mala postura que adoptamos durante todo el día (en el escritorio, en el sofá, al realizar las tareas domésticas...).
- Las personas adoptamos malas posturas debido a la flacidez de la estructura muscular que rodea a la columna vertebral y a toda la espalda.
- Por lo tanto, ejercitar los músculos de la espalda es importante para evitar al máximo los dolores y evitar la flacidez.
Deportes recomendados
- Sin duda alguna, la natación es el deporte más adecuado para fortalecer los músculos de la espalda, sobre todo el estilo "braza de pecho" y el estilo "crol de espalda".
- La gimnasia acuática.
- El baile y la gimnasia artística.
- El yoga.
- Escalar.
- Stretching (estiramiento).
Deportes que debemos evitar
- El estilo libre y mariposa ya que para practicar estos movimientos es necesario encorvar la espalda.
- La equitación.
- El tenis ya que provoca presión entre las costillas.
- En caso de presentar dolores dorsales, debe evitar caminar en pisos duros (es preferible caminar por el campo o por la arena).
- Tenga cuidado de no estirar demasiado su espalda cuando realice ejercicios abdominales.
Otras recomendaciones
- Realice ejercicios de estiramiento de manera regular.
- Trate de mantener su espalda recta la mayoría del tiempo: al caminar, en el auto, en el metro, en la mesa o en el escritorio. Para ejercitar los músculos de la espalda es necesario mantener una postura derecha.
- Después de realizar un movimiento o un ejercicio muy intenso es necesario que la espalda descanse durante 48 horas.
- Trate de alternar los ejercicios: estiramiento, natación, bicicleta...
- Tenga cuidado con su cama: utilizar un colchón poco cómodo puede causarle problemas de postura o dolor de espalda.
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