Acabar con el estreñimiento: reglas de higiene

Agosto 2015



Algunos consejos muy simples pueden ayudarle a mejorar sus trastornos de tránsito intestinal.
El estreñimiento, cuando no está provocado por una patología médica, proviene en la mayoría de los casos de unos hábitos alimentarios incorrectos.
Es necesario consultar con su médico para que verifique que la causa de este estreñimiento no es una patología.

El primer consejo: consumir más alimentos con fibras



Consumir alimentos con mucha fibra permite luchar contra el estreñimiento.
  • Ciruelas pasas, albaricoques secos, higos
  • Nueces, avellanas, almendras
  • Legumbres: lentejas, judías blancas, guisantes partidos, garbanzos, habas...
  • Remolacha, espinacas, guisantes, apio, hinojo, endivias.
  • Cereales: el salvado de trigo y de avena es muy rico en fibras.

Las frutas frescas

  • Se aconsejan las ciruelas, los kiwis, las frutas de la pasión, las frambuesas, las moras, las grosellas, las uvas, las guayabas, las nueces, las avellanas frescas y las naranjas.
  • No se recomienda el plátano.
  • Acuérdese de añadir frutas en los yogures, por ejemplo.
  • Acuérdese de beber un vaso de zumo de naranja natural en la desayuno.

Beber suficientemente


Es indispensable una buena hidratación del contenido intestinal.
  • Beba entre 1,5 y 2 litros al día: puede beber agua, claro está, pero también puede beber zumos de frutas, sopas e infusiones.
  • Coma también bastantes frutas y verduras cada día, ello le dará otro aporte hídrico.
  • Beba de 6 a 8 vasos de agua entre las comidas.

Coma lentamente y diversifique su alimentación


Coma tranquilamente, sin estrés, en un ambiente sosegado y diversifique su alimentación.

No espere para ir de vientre


Vaya de vientre en el momento en el que sienta la necesidad, ello es un reflejo natural que permite la evacuación de las deposiciones con suavidad.
En el caso contrario, esta evacuación podría ser más difícil.

Dedíquele tiempo al hecho de ir de vientre


La falta de tiempo y el estrés son factores que favorecen la aparición del estreñimiento.

Coma a horas fijas


La regularidad de los horarios de las comidas mejora los episodios de estreñimiento.

Mantenga unos horarios regulares para ir de vientre


Un horario regular, por la mañana por ejemplo, le permitirá educar a su intestino.

Evite los alimentos que le provocan gases

  • El consumo regular de bebidas gaseosas puede agravar los síntomas provocados por el estreñimiento.
  • No se aconseja la col y la alcachofa.

Conozca los medicamentos que pueden provocar un estreñimiento


Ciertos tratamientos medicamentosos favorecen la aparición de un estreñimiento.
  • Medicamentos contra el dolor (analgésicos)
  • Antiácidos
  • Antidepresivos, neuroléticos
  • Laxantes utilizados en exceso
  • Anticolinérgicos
  • Anticonvulsantes
  • Diuréticos
  • Antiespasmódicos
  • Suplementos de hierro y de calcio
  • Opiáceos
  • Antiparkinsonianos... Lista no exhaustiva.

Estreñimiento y estrés


El estrés también puede representar un factor de riesgo del estreñimiento.
Aprender a relajarse representa una medida que puede contribuir a disminuir el estreñimiento.

Para más información

  • Los factores de riesgo del estreñimiento:

http://es.wikipedia.org/wiki/Estre%C3%B1imiento
  • Mapfre:Canal Salud:

http://www.mapfre.com/...
  • Alimentos recomendados en caso de estreñimiento: Botanical online

http://www.botanical-online.com/medicinalsdietaestrenimiento.htm
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