¿Cómo mantener un peso estable después de una dieta?

Julio 2017




Continúe con la dieta pero empiece a incluir comidas normales

  • Incluya 4 comidas normales por semana. Siga con este ritmo durante un mes y medio.
  • Posteriormente, aumente el número de comidas normales de 4 a 6 por semana. Cumpla con este nuevo ritmo durante dos semanas.
  • Posteriormente, continúe comiendo entre 4 y 6 comidas normales por semana.

Consejos indispensables

  • Prefiera los azúcares lentos (alimentos feculentos, legumbres...).
  • Incluya verduras, frutas, pescado y hortalizas en las comidas.
  • Evite los azúcares rápidos (pasteles, golosinas, sodas).
  • Disminuya el consumo de materias grasas.
  • Utilice aceite de oliva y de colza.
  • Evite comer entre comidas.
  • Es preferible programar comidas ligeras de vez en cuando (una sopa, yogur, frutas, una ensalada de verduras, jamón).
  • Disminuya el consumo de bebidas alcohólicas o bebidas azucaradas.
  • Consuma abundante líquido (entre 1 y 1,5 litros de agua cada día).
  • Sírvase una porción adecuada. No cometa excesos.

Permitirse un gustito de vez en cuando

  • Vaya a comer a un restaurante o a la casa de sus amigos y permítase comer un poco más. No se preocupe, en las comidas de los días siguientes usted podrá volver a regular la cantidad de alimentos.
  • Programe los intervalos de tiempo entre las comidas en las que podrá comer a gusto (procure que no sean tan cercanas).

Volver a la dieta

  • Siga una dieta ligera durante algunos días o semanas si observa que ha recuperado 2 ó 3 kilos.
  • Continúe con la dieta hasta perder esos 2 ó 3 kilos nuevamente.

Deporte

  • Practique algún deporte durante 2 ó 3 horas a la semana o durante 30 ó 40 minutos cada día (caminar, subir y bajar las escaleras, jardinería...).
  • Los deportes más recomendados son la natación y la bicicleta.
  • Intente caminar más, prefiera las escaleras antes que el ascensor....

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Publicado por Carlos-vialfa. Última actualización: 24 de octubre de 2013 a las 20:01 por Carlos-vialfa.
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