Estabilizar su dieta y no recuperar los kilos perdidos
- No recuperar los kilos perdidos
- Continuar con la dieta introduciendo progresivamente comidas normales
- Conservar los hábitos alimentarios equilibrados es fundamental
- Comer de vez en cuando una comida ligera
- Dejar la dieta de lado de vez en cuando
- Una actividad física o deportiva es indispensable para estabilizar el peso
- Otros trucos
- Saber más
- Perder kilos que sobran es una primera etapa, pero el principal objetivo de los que empiezan una dieta debe ser no recuperar los kilos perdidos y estabilizar su peso.
- Es indispensable no recuperar los kilos perdidos cuando se realiza una dieta.
- Este objetivo se debe plantear desde el inicio de la dieta para no tener sorpresas desagradables.
No recuperar los kilos perdidos
- Una buena dieta debe permitir conservar los kilos perdidos.
- Después de terminar la dieta, es indispensable no regresar a los malos hábitos alimenticios que fueron el origen de la subida de peso.
- Volver a los malos hábitos alimenticios ponen en riesgo de recuperar rápidamente los kilos perdidos.
Continuar con la dieta introduciendo progresivamente comidas normales
- Comer 4 comidas normales por semana durante un mes y medio aproximadamente.
- Después comer 6 comidas normales por semana durante dos semanas.
- Luego comer varias comidas de dieta, aproximadamente 4 a 6 comidas cada semana.
Conservar los hábitos alimentarios equilibrados es fundamental
- Conservar los hábitos alimentarios equilibrados garantizará el éxito de la dieta.
- Privilegiar los azúcares lentos (féculas, legumbres...).
- Privilegiar en cada comida, las frutas, las verduras, el pescado, las verduras y hortalizas crudas...
- Evitar los azúcares rápidos (bombones, pasteles, sodas...).
- Disminuir las grasas.
- Utilizar el aceite de oliva o de colza.
- No picar entre comidas.
Comer de vez en cuando una comida ligera
Comer de vez en cuando una comida ligera (potaje, yogurt, frutas, ensalada verde y jamón).
Dejar la dieta de lado de vez en cuando
- Es posible dejar la dieta de vez en cuando para darse un gusto, yendo a comer a un restaurante o a la casa de unas amistades. Llevar a la práctica el sistema de recuperación que preconiza el prestigioso nutricionista francés Jean Michel Cohen, autor de varios best seller como "Savoir Maigrir" (Saber adelgazar) y "Le guide des aliments" (La guía de los alimentos) (Flammarion). El sistema de recuperación consiste en: cuando nos demos un gusto debemos intentar compensarlo con comidas ligeras, una comida copiosa debe ir seguida de una o varias comidas ligeras.
- Anticiparse a las comidas más fuertes de las reuniones por días festivos comiendo más ligero los días previos.
- No consumir mucho alcohol ni bebidas azucaradas, sin prohibirlas totalmente.
- Beber mucha agua, de 1 a 1,5 litros diarios.
- Respetar el número de comidas.
Una actividad física o deportiva es indispensable para estabilizar el peso
- Realizar al menos 2 a 3 horas de actividad física a la semana o 30 a 40 minutos diarios de actividad física de intensidad media (caminata, subir las escaleras, jardinería...).
- Se recomienda la natación y el ciclismo. Realizar una actividad física de manera regular y progresiva.
- Preferir caminar al realizar sus actividades diarias, no usar el ascensor e ir de compras a pie.
Otros trucos
- En cuanto advierta un aumento de 2 ó 3 kilos retome la dieta durante algunos días.
- Aprenda a relajarse y a luchar contra el estrés.
Saber más
- ¿Cómo mantener un peso estable después de una dieta?.
- Consejos antes de iniciar una dieta.
- Perder peso y no recuperarlo.
- Los principios de la dieta Dukan o dieta hiperproteica.
- Dieta Dukan: fase de consolidación y fase de estabilización.
- La dieta hipocalórica: una dieta sin frustraciones.
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- Evite ganar peso: consuma menos sal.
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