Deporte y actividad física durante el embarazo

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Hacer deporte no está contraindicado durante el embarazo.
Pero es indispensable el consejo de su médico antes de comenzar o de continuar cualquier deporte.
Las mujeres que tienen una actividad física regular pueden continuar pero tomando ciertas precauciones durante el embarazo.

La actividad física durante el embarazo permite


  • Conservar el tono muscular y la cintura abdominal
  • Contrarrestarun aumento de peso excesivo
  • Permite relajarse y estar menos angustiada
  • Prevenir riesgos de diabetes gestacional y de hipertensión arterial
  • Favorece una alimentación equilibrada
  • Permite una mejor reeducación de la zona perineal después del parto.



La mujeres embarazadas deben renunciar a las competiciones y a los esfuerzos muy intensos.



Toda sesión deportiva debe estar precedida de una fase de calentamiento.


Los deportes aconsejados son

  • Caminar 30 minutos al día
  • La gimnasia
  • La bicicleta estática
  • La natación, la gimnasia acuática. La natación, evitando las zambullidas, es el deporte ideal ya que el peso de la futura mamá se aligera en el agua.

Los deportes a evitar

  • El ski
  • La bicicleta
  • Los deportes de combate
  • La equitación
  • Los zambullidas
  • Los deportes de resistencia
  • Los deportes intensivos


El deporte está contraindicado en embarazos gemelares. Se debe reducir la actividad física.



En caso de aparecer un cansancio inusual o algunos síntomas (como contracciones por ejemplo), se debe interrumpir inmediatamente el deporte.



Al principio del embarazo no es aconsejable la práctica de deporte intensivo. 

Última actualización: 29 de noviembre de 2009 a las 20:41 por DR MARNET.

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