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¿Cómo evitar la espasmofilia?






Por lo general, la vida cotidiana de una persona que padece espasmofilia es muy difícil ya que el más mínimo disgusto o contrariedad puede ocasionar una crisis grave que se caracteriza por síntomas tales como palpitaciones, temblores, hiperventilación...

Disminuir el consumo de alcohol y de excitantes


Es necesario disminuir el consumo del alcohol, tabaco, café y té ya que estas sustancias pueden provocar o agravar un cuadro de espasmofilia.

Practicar algún deporte de manera regular

  • La actividad física permite liberar la tensión nerviosa del cuerpo.
  • Asimismo, concentrarnos en una actividad deportiva permite que dejemos de lado las angustias.
  • La actividad física permite que el cerebro libere unas sustancias denominadas endorfinas. Estas sustancias provocan un estado de euforia y agilidad y tienen un efecto analgésico.
  • Asimismo, las endorfinas disminuyen la ansiedad y regulan el organismo ante situaciones de estrés.

Tener un horario de sueño

  • Es necesario llevar una vida tranquila y ordenada con un horario fijo de sueño.
  • Levantarse y acostarse a la misma hora todos los días permite disminuir el riesgo de presentar una crisis.

Respirar bien

  • Aprender a respirar bien (con calma y sin alterarse) permite evitar la hiperventilación durante una crisis de espasmofilia.
  • En caso de crisis:
    • Acuéstese.
    • Respire con calma.
    • Coloque una compresa húmeda sobre la frente.
    • Escuche música.
    .

Hacer ejercicios de relajación

  • Realizar ejercicios de relajación permite reaccionar de una mejor manera ante la aparición de una crisis de espasmofilia.
  • Es recomendable practicar yoga, asistir al sesiones de sofrología...

Dormir bien

  • Duerma en una habitación ventilada.
  • La calefacción no debe ser muy alta.
  • No coma demasiado durante la cena.
  • No se acueste inmediatamente después de la cena.

Tomar un descanso y a relajarse

  • Escuche música.
  • Dé un paseo por un parque o un jardín.

Consumir calcio y magnesio


La insuficiencia de calcio o magnesio no constituye una causa de la espasmofilia. Sin embargo, el consumo de alimentos ricos en calcio y magnesio podría tener un efecto positivo en las personas que padecen esta enfermedad.
  • Alimentos ricos en magnesio:
    • Verduras (espinaca u otras).
    • Frutas (kiwi, bananas...).
    • Nueces.
    • Cereales.
    .
  • Alimentos ricos en calcio
    • Productos lácteos.
    • Frutas y verduras.
    • Algunas marcas de agua mineral pueden ser fuentes complementarias de calcio.
    .

Consumir líquido


Consuma aproximadamente 1,5 L de agua al día.

Mantener la calma ante la aparición de una crisis

  • Es muy importante aprender a evitar el pánico ante la aparición de los primeros síntomas de una crisis de espasmofilia.
  • La orientación de un médico y de un psicólogo puede ser de gran ayuda.

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